fbpx

Hyppy yrittäjyyteen – voisinko auttaa sinua?

Ihmisen hyvinvoinnin elementit ovat aina kiehtoneet minua. Olen kertonut perehtyneeni liikuntalääketieteen kautta liikkumisen ja levon merkitykseen niin fyysisen kuin henkisenkin hyvinvoinnin peruspilareina. Syventäessäni ravitsemuksen osaamistani etsin ruoan keinoja jaksamisen parantamiseen. Rinnalla olen kerännyt kokemuksia niin naurujoogasta, TRE-stressinpurkumenetelmästä, akupainannasta, fyysisestä ja henkisestä ensiavusta kuin meditaatiostakin. Positiivisen psykologian ja ihmisten vahvuuksien kautta avautui jälleen uusi maailma.

Kesällä mökillä sadetta pidellessä päätin lopulta uskoa, että minulla on paljon annettavaa elämänmuutoksesta haaveilevalle. Olen nyt ottanut ensi askeleita oman yrityksen parissa ja osaamiseni tuotteistamisessa ihan oikeiksi hyvinvointipaketeiksi, joita tarjota yksilöllisesti asetettavin tavoittein ja jokaisen valmennettavan yksilöllisiä vahvuuksia hyödyntäen. Toivonkin, että tutustut niin ravintovalmennuksen kuin hyvinvointivalmennuksen kokonaisuuksiin. Haluan vielä kerran korostaa, että nämä tuotteet luovat rungon. Paketin puitteissa täsmennämme juuri sinun omien toiveittesi mukaisen etenemisen ja tavoitteet.

Ihminen on upea kokonaisuus ja hyvinvoinnin löytäminen mieletön tutkimusmatka ja mahdollisuus. Olenkin jälleen jatkanut matkaani ja kouluttaudun TRE-stressinpurkumenetelmän valmentajaksi, jotta voin auttaa niin itseäni kuin sinuakin entistä paremmin myös palautumisen ja mielen hyvinvoinnin kehittämisessä. Ennen sitä haastan meidät yhteiselle matkalle ravinnon, liikunnan, työ- ja vapaa-ajan tai unen pariin. Mikä sinulle olisi juuri nyt tärkeintä? Tämä lienee se vaikein kohta yrittäjyydessä – tulla kuulluksi ja nähdyksi, synnyttää luottamus sekä löytää ja kohdata ne ihmiset, jotka ottavat minut mukaan rinnalla kulkijaksi kohti Ihanaa Eloa ja onnellisempaa elämää. Missä sinä olet? Olisin onnellinen, jos saisin mahdollisuuden auttaa sinua.

Terveisin Alisa

Relaa vähän

Kaamea kiire saada töissä kaikki valmiiksi, hankkia lahjat, siivota ja puunata. Joulupöytään pitäisi saada valmistettua sen seitsemän sorttia ja muistaa vielä hymyillä sukulaisille. Hermot menee ja yöunet!

Minusta joulu on oikeasti ihanaa aikaa. On ihan mahtavaa, kun töissä saadaan edes kaksi kertaa vuodessa asioita valmiiksi – toinen niistä on juhannus. En kestä sitä, että kaikki on aina levällään. Lahjat hankin netistä elämyksinä ja noukin ne lähimmästä postista kaupparetken varrelta. Yhteenkään ryysikseen en mennyt hikoilemaan.  Joulusiivousta tehtiin fiilispohjalla. Tänä vuonna tärkeältä tuntui hankkia uudet vessaharjat. Aina voi himmentää valoja ja laittaa kynttilän tunnelmaa luomaan. Ei kai sen nyt ihan niin justiinsa tarvitse olla.

En ole koskaan tehnyt joululaatikoita itse – enkä muuten aiokaan. Sen sijaan meidän perheessä joulupöytäkeskustelu pyörii tänä vuonna salaatin ympärillä. Aion perinteistä huolimatta tehdä rosollin rinnalle kauniin, värikkään salaatin tuoreista vihanneksista ja vinkin voimalla koristella sen omenalohkoilla, jotka ovat pienillä piparimuoteilla muotoiltu sydämiksi ja possuiksi. Sukulaisiakin on mukava tavata, kun kenenkään ei ole pakko tulla käymään ja lähteä saa, kun oma rauha houkuttaa. Jouluna saa sitäpaitsi halata kaikkia ja olla niin tonttu kuin huvittaa!

Varaan itselle hyvällä omalla tunnolla aikaa liikkumiselle ja ulkoilulle sekä tietenkin sohvalla löhöilylle joulukirjan parissa. Aamulla nukun niin pitkään kuin huvittaa ja saunassa viuhdon saunavastalla vaikka sotkua tulisikin.

Muista sinäkin huolehtia itsestäsi ja järjestää jouluun sinulle IhanaaEloa tuovia hetkiä – läheisesikin ovat onnellisia nähdessään sinun hymyilevän. Ja relaa vähän. Jokainen meistä tarvitsee palautumisen hetkiä niin arkeen kuin jouluun.

Jouluisin voimahalauksin Alisa

Löydä vahvuutesi

Suhtautuvatko toiset ihmiset aina positiivisemmin elämään? Onko optimisti onnellisempi? Ovatko luonteenvahvuudet syntymässä saatuja ominaisuuksia, jotka ovat osa persoonallisuuttani? Mitkä ihmisen ominaisuudet ovat erityisen tärkeitä? Olisiko kaikesta huolimatta mahdollisuus rakentaa jokaiselle onnellisempi elämä geeneistä ja taustasta riippumatta? Näihin kysymyksiin ei ole olemassa yksiselitteisiä vastauksia. Jokainen meistä toimii yksilönä omassa elämässään.

On olemassa näyttöä siitä, että myönteiset tunteet ennustavat terveyttä ja pitkää ikää. Onnelliset ihmiset noudattavat terveellisempiä elämäntapoja, verenpaine on alhaisempi ja vastustuskyky parempi kuin onnettomilla ihmisillä. Onnellisuus kasvattaa myös tuottavuutta ja tuloja. Hyvällä tuulella oleva ihminen asettaa tavoitteen korkeammalle, suoriutuu paremmin ja kestää pitempään. Samalla myönteisyys auttaa selviämään epämiellyttävistä kokemuksista. Kun olemme onnellisia, emme ole niin itsekeskeisiä, pidämme enemmän toisista ja tahdomme jakaa onneamme jopa ventovieraille.

Tutkimusten mukaan emme kuitenkaan halua vain myönteisiä tuntemuksia vaan haluamme, että olisimme oikeutettuja myönteisiin tuntemuksiimme. Tästä huolimatta useimmat meistä ajattelevat onnellisuuden syntyvän mielihyvän kokemuksista: hyvästä ruoasta, hyvästä seksistä, lasillisesta hyvää viiniä, kaikista mukavuuksista, joita rahalla saa. Kukaan asiantuntija ei voi opettaa sinulle sinun elämäsi mielihyviä. Jokainen tietää itse, mikä saa innostumaan ja kuinka se onnistuu. Sen sijaan näen valmennuksen mahdollisuutena tukea vahvuuksien löytämistä ja vahvistamista. Samalla rakennamme ilon ja nautinnon avulla onnellisuutta ja hyvinvointia.

Olisiko kunkin yksilöllisten vahvuuksien löytäminen ja hyödyntäminen avain myös elämänhallinnan ja terveyttä edistävien muutosten toteuttamiseen? Onneksi vahvuuksien löytämiseksi on olemassa netissä ilmainen ja suomeksikin käännetty testi www.viacharacter.org/survey. Haastankin sinut pohtimaan, mitä vahvuuksia olet elämässäsi päässyt toteuttamaan ja mitkä ovat kenties jääneet piiloon. Totutut toimintamallit voivat joskus saada meidät hukkaamaan vahvuutemme – suosittelen testiä ihan jokaiselle! IhanaElon hyvinvointivalmennuksissa palaamme vahvuuksien äärelle usein ja haemme niiden kautta tukea kestäviin elämänmuutoksiin.

Terveisin Alisa

Sisukkuutta etsimässä

Ensimetreillä valmennettavien kanssa pohdimme yksilöllisiä tavoitteita. Juttelemme kokonaishyvinvoinnin rakennuspalikoista – uni ja palautuminen, ravinto, liikkuminen, mieli ajatuksineen  ja ylipäätään elämänhallinta. Kartoitamme terveydentilaa ja sen tuomia rajoitteita. Pohdimme, mikä on juuri nyt tärkeintä ja mihin tulisi tarttua. Asetamme viikoittaisia tavoitteita omien toiveiden mukaan painottuen lepoon, ravintoon, liikuntaan tai elämänhallintaan kokonaisuutena mm. työn ja vapaa-ajan sekä valveillaolon ja unen tasapainottamiseksi. Tapaamme säännöllisesti ja tsemppaamme askel kerrallaan eteenpäin.

Ensimmäisellä viikolla harjoittelemme ruokarytmin hallintaa ja ideoimme sopivia välipaloja työkiireiden keskelle. Seurantaa tukee päivittäin täydennettävä taulukko, johon merkitään toteutunut ruokailu ja erityismaininnan saa aterian sisällettyä vihanneksia, juureksia, marjoja tai hedelmiä sekä proteiinia ja hyviä rasvoja. Seuraavalla viikolla lisäämme taulukkoon käytetyt alkoholiannokset ja sokeriherkut sekä asetamme tavoitteen niiden määrälle. Ruokarytmin harjoittelua jatkamme toki edelleen. Alkuinnostuksessa homma etenee hienosti.

Entä sitten, kun iskee flunssa tai työviikko sisältää matkan ja monta pitkää illallista? Huomaamme käyvämme keskustelua sitoutumisesta tähän pitkäjänteisyyttä vaativaan elämänmuutokseen. Toteamme yhdessä, etteivät poikkeukset estä kestävän pohjan rakentamista arkeen askel kerrallaan. Jokainen tekee tätä matkaa itselleen, joten tahto ja sisukkuus tulee myös löytää itsestä. Rinnalla kulkien haluan olla auttamassa alkuun ja etsiä valmennettavan apuna yksilöllisesti sopivia vaihtoehtoja, joita napata käyttöön onnistuneiden kokeilujen jälkeen.

Välitavoitteiden lisäksi onkin jaksettava palata uudelleen ja uudelleen alussa asetettuun päätavoitteiseen. Jos haluat todella pienentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen tai hävittää pallomaisen ja kipeän vatsan, näitä muutoksia tulee hiljalleen juurruttaa osaksi jokapäiväistä elämää. Ja elämäntapojen muuttaminen ei todellakaan ole aina helppoa – ei minulle, ei sinulle tai ylipäätään kovinkaan monelle meistä. Silti olen täysin vakuuttunut, että jokaisen meistä kannattaa lähteä hyvinvointiamme etsimään.

Vain muutama vuosi sitten mieleni oli maassa samalla rytmillä vatsakipujen kanssa. En muistanut viikkoa tai juuri päivääkään, kun oli pakko heittäytyä sohvalle mahalleen hengittelemään pinkeää vatsaa vähän rennommaksi. Syöminen ja liikkuminenkin stressasivat, kun vatsaa kivisti jo valmiiksi. Nyt elän vatsani kanssa ihanassa sopusoinnussa. Ruoka-aineita on vähän pitänyt rajoittaa ja oppia kertomaan reippaasti rajoitteista myös ystäville ja ravintolan tarjoilijalle (tämä taisi olla kiltille tytölle jopa se vaikein osuus, kun ei vain haluaisi yhtään olla vaivaksi muille). Nyt olen riippuvainen säännöllisestä ruokailusta, liikunnasta ja levosta, mutta elämä hymyilee! Eväät repussa ja oma aika jumpassa käynnille sekä riittävä uni ovat minun sallittua itsekkyyttäni ja huolenpitoa elämäni yhdestä tärkeimmistä henkilöistä 🙂  

Terveisin Alisa

Ruoan mahtava voima

Pelkkä liikunta ei takaa kenenkään hyvinvointia. Jos ei lepää, ei jaksa. Jos ei huolehdi kunnon ravinnosta, sairastuu. Oma sairastuminen ärtyneen suolen oireyhtymään, viimeisenä tikkinä antibioottikuuri tuplana, lisäsi vauhtia hyvinvoinnin tutkimusmatkalleni. Liikuntalääketieteen opinnoissa yritin etsiä jo ratkaisua siihen, millä keinoin jatkaa urheilua haihtumatta samalla savuna ilmaan tai pyörtymättä lenkillä metsän syleilyyn. Keräilin ja kokeilin kymmeniä loistavia välipaloja. Lisäilin syömistä aamiaisen ja lounaan väliin, iltapäivään ja iltapalalle, unohtamatta kahta kunnon lämmintä ateriaa ja päivän tärkeintä hetkeäni eli aamiaista.

Halusin tietää lisää ravinnon vaikutuksista ja mahdollisuuksista. Surffailtuani jälleen netissä päädyin ravitsemustieteen yliopisto-opintojen sijaan suorittamaan PT Nutrition Coach Level 1 –kurssia nettiopintoina. Englanninkieli toi oman haasteensa, kun sanasto ei ollut ennestään tuttua. Kiittelin moneen kertaan liikuntalääketieteen opinnoista saamaani perustietoa ja käänsin hankalimpia pätkiä Google translatorilla ja vertailin sisältöä suomenkielisiin ihmisen fysiologian ja anatomian oppikirjoihini. Ravintovalmentajan opintojen avulla halusin ravinnon lisäksi oppia tukemaan myös muita ihmisiä askel kerrallaan kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Yhtenä aurinkoisena päivänä sinnikkyyteni palkittiin ja sain sähköpostiini sertifikaatin valmistumisestani. Tunne oli ylpeä ja samalla hämmentynyt. Mitä nyt? Päivätyöni on aivan muuta, mutta uskaltaisinko lähteä kulkemaan taivalta muutaman ensimmäisen coachattavan kanssa? En ehtinyt oikeastaan edes ajatella asiaa enemmän. Laitoin ylpeänä kuvan sertifikaatista ja sen kunniaksi valmistamastani värikkäästä illallisesta muutamalle läheiselle whatsupilla ja muutamaa viikkoa myöhemmin huomasin lupautuneeni avuksi ensimmäisille hyvinvoinnin etsimisen matkoille. Saanhan tulla mukaan myös sinun matkallesi – kurkkaa sinulle sopiva vaihtoehto: Hyvinvointi- ja ravintovalmennus.

Terveisin Alisa

Elinvoimaa gramma kerrallaan

Olimme pari vuotta sitten reissussa ystäväporukan viettäessä pyöreiden vuosien juhliaan. Harmikseni sairastuin jo menomatkalla. Yritin kaikin keinoin parannella itseäni leväten ja vitamiineja keräillen, jotta pääsisin sukeltamaan suunnitelman mukaan. Sukellukset sain jotenkin sinniteltyä, mutta olo heikkeni ja päätin toivorikkaana nappailla mukaan otetun antibioottikuurin. Vatsa kiukutteli entistä enemmän ja flunssa vain paheni. Kotiin palattuani sain poskiontelotulehdukseen toisen kuurin ja pitelin seinistä, kun huippasi. Yritin parhaani mukaan syödä, mutta paino vain tippui.

Verikokeiden, ultraäänen ja muiden tutkimusten jälkeen sain diagnoosiksi ärtyneen suolen oireyhtymä. Flunssa tulehduksineen väistyi, mutta eväskassi astui tilalle. Söin koko ajan kaikkea, mikä tuntui yhtään sopivan. Töissäkin kuljin tietokone- ja eväslaukkujen kanssa. Urheilemisesta ei voinut kuin haaveilla. Toipuminen tolkulliseen kuntoon vei kuukausia, mutta mielenkiinto ihmisen hyvinvointia ja nyt erityisesti ravinnon sisältöä ja vaikutuksia kohtaan kasvoi joka päivä. Halusin oppia lisää niin itseni kuin läheisteni hyödyksi ja miksen voisi auttaa joskus muitakin.

Liikuntalääketieteen opinnot saivat koukutettua minut monipuolisuudellaan. Kyse ei ole missään tapauksessa vain huippu-urheilusta, vaan jokaisen meidän hyvinvoinnin lisäämisen työkaluista. Näkökulma on enemmänkin kansanterveydellinen eli liikunnan lisäksi muidenkin terveellisten elämäntapojen juurruttaminen meidän jokaisen arkeen.  Ihmisen fysiologian ja anatomian opiskelun lisäksi opinnot sisälsivät hyvin konkreettisia työkaluja kuntotestauksesta ruokapäiväkirjan analysointiin. Oman pohdinnan kautta syvensimme meitä kiehtovia osa-alueita ja tiiminä pääsimme testaamaan ja haastamaan opiskelukavereita. Sain reppuuni mahtavia työkaluja hyödynnettäväksi sekä oman että muiden hyvinvointia tukevalle matkalleni.

Terveisin Alisa

Aina verkkareissa

Muistan kyllä, että minulla oli punainen skottiruutuhame joulujuhliin ja kaunis itse valitsemani kesäinen juhlamekko kevätjuhlia varten. Samoja käytinkin useamman vuoden. Erityisesti skottiruutuhameen vyötäröllä riitti mukavasti soljelle uusia reikiä ja jokunen sentti hameen helman lyhenemisessä vuosittain ei minua haitannut. En ollut poikatyttö, mutta olin enemmän innostunut liikkumisesta kuin prinsessaleikeistä.

Jumppakärpänen puraisi ala-asteella ja muiden diskoillessa vietimme perjantai-illat kieppuen ja hyppien. Tennistä pelasin parhaimmillaan viidesti viikossa ja pesäpallossakin tuli hienoja saavutuksia kaupungin mestaruudesta lipputangon nupin pudottamiseen. Äiti tuskailikin hymyillen, että olen aina verkkareissa tai kylpytakissa.

Olen aina ollut intohimoinen liikkuja. Innokkuudella on pärjännyt, vaikkei lahjoja juuri olekaan. Valmentaessani pieniä tennispelaajia, tuomaroidessa pesisotteluita tai osallistuessa pesiksen supertiimissä suurten liikuntatapahtumien järjestämiseen, on jäänyt muhimaan ajatus innostumisen tartuttamisesta myös muihin ihmisiin. Elämän askelmerkit ovat kuitenkin vieneet tekemään paljon muutakin.

Viime vuosina olen huomannut askel kerrallaan harrastusteni vievän kohti hyvinvoinnin ymmärtämisen syventämistä niin opiskelun kuin muunkin tekemisen kautta. Tänä kesänä rohkeuteni on riittänyt jo oman yrityksen perustamiseen. Haluni auttaa muita voimaan paremmin jakamalla kokemuksiani ja osaamistani ottaa uuden harppauksen. Seuraavien kirjoitusten kautta voit halutessasi tutustua minun matkaani.

Terveisin Alisa