fbpx

5 läsnäoloharjoitusta kesään

5 lasnaoloharjoitusta kesaan

Tänään on maanantai vai onko sittenkin jo torstai. Ei voi olla todellista, että ollaan jo kesäkuussa. Miten siitä kummipojasta on tullut noin pitkä? Aamukahvi tuli hörpättyä rutiinilla ja ihana makunautinto jäi huomaamatta. Tiedän, että linnut laulavat. Silti en ole kuullut niitä moneen päivään. Pulssi kiihtyy ja hartiat nousevat korviin, mutta mitään ei tunnu saavan aikaan. Kuulostaako tutulta? Kaipaisitko itsellesi 5 läsnäoloharjoitusta kesään?

Pysähdy rohkeasti

Oletko kysynyt viime aikoina itseltäsi, mitä minulle kuuluu? Olet niin arvokas, että priorisoi vihdoin hyvinvointisi etusijalle ja kysy tämä tärkeä kysymys. Kuuntele herkällä korvalla vastauksesi ilman arvostelua ja sitku-sivulauseita. Haluat kokea itsesi tärkeäksi ja suoritat oletettuja velvoitteitasi päivästä toiseen hokien itsellesi jaksaa jaksaa. Oletko ajatellut koskaan, että kaikki se touhuilu ei ehkä ole edes tarpeellista? Luomme helposti nipun oletuksia ja uskomuksia, joiden kautta rakennamme vaateita olla hyvä äiti, puoliso, ystävä ja työntekijä. Saitko kiitosta vai uhrauduitko ja odotit edes pientä palkintoa? Entä jos osan olisi oikeasti vain voinut jättää tekemättä? Kollega.fi-verkkolehden artikkelissa kysyin: Uhraudutko uupukseen asti?

Moni meistä juoksee jatkuvalla tekemisellään karkuun todellista vastaustaan. Ei ole poikkeuksellista pelätä romahtavansa juuri sillä hetkellä, kun aidosti kohtaa oman tilanteensa ja tunteensa. Sinnikkyys ajaa eteenpäin, mutta jaksamisen raja on hiuksen hieno. Näinkö sinä haluat elää? Pysähtyminen ei ole helppoa, mutta sitä voi harjoitella ihan joka päivä. Jos tunnin meditaatio aamulla viidestä kuuteen ei ole sinun juttusi, aloita hengittämällä hetki. Voit poimia itsellesi syvähengityksen ohjeen blogistani 5 vinkkiä kiireen kesyttämiseen.

Ole läsnä tässä elämässä

Tiedät varmasti, ettei eilistä enää voi muuttaa ja huomista elää ennalta. Oikeastaan sama koskee lähimpiä minuutteja. Voit lopulta valita ainoastaan, miten elät juuri tämän hetken. Iso kysymys siis on, miten elää tässä hetkessä ja elämässä. Jos velvoitteet eivät laita ravaamaan, on kädessäsi puhelin täyttämässä tyhjää tilaa. Valinta on sinun. Ajaudutko elämän vietävänä vai haluatko olla ohjaksissa itse?

Netti pursuilee erilaisia läsnäoloharjoituksia. Mahdollisuudet ovat rajattomat.  Mindfulness-applikaatioita saa ladattua puhelimeen ja läsnäoloa harjoittavia kursseja löytää helposti. Itse olen huomannut TRE eli Tension Releasing Exercices -stressinpurkumenetelmän auttavan minua. Koen, että stressi ja vauhti kertyy kehooni. Kun keho rauhoittuu, myös mieli rauhoittuu. Tärkeintä on löytää sinun juttusi. Heittäydy kokeilemaan ja harjoittele hetki kerrallaan olemaan läsnä tässä elämässä. Riskinä on, että voit paremmin ja nautit elämästäsi enemmän. Huomaat asioita ja ihmisiä, jotka ovat lipuneet ohitsesi. Rauhoitut sinulle merkityksellisten asioiden äärelle ja turha vouhkaaminen vähenee.

5 lasnaoloharjoitusta kesaan
Etsi itsellesi paras läsnäoloharjoitus

5 läsnäoloharjoitusta kesään

  1. Mene rannalle ja tuijottele aaltoja. Seuraa, miten aallot liikkuvat ja kohtaavat rannan.
  2. Lähde ongelle. Kohon liikkeisiin on syytä keskittyä, jotta kala ei karkaa.
  3. Kuuntele lintujen laulua. Yritä erottaa viisi erilaista laulua tai ainakin laulajaa.
  4. Ihaile kynttilän liekkiä, nuotion loimua tai takkatulta. Huomaa, miten liekki muuttaa muotoaan.
  5. Mene metsään ja ota aistisi käyttöön. Katsele ihaillen ympärille. Kuuntele luonnon ääniä. Poimi ympärillesi leviäviä tuoksuja ja koskettele luonnon ainutlaatuisuutta. Pysähdy huomaamaan, miltä suussasi maistuu. Ehkä vielä syömäsi lounaan maut nousevat esiin tai poimit maasta ketunleivän tai marjan nautittavaksi.

Heittäydy kokeilemaan ja lisää kommentteihin lisää kivoja ideoita. Lupaan testata jokaista! Elämäsi on ainutlaatuinen. Tartu hetkeen ja elä! Jokainen hengitys- ja läsnäoloharjoitus edistää tutkitusti hyvinvointiasi. Läsnäoloharjoitteet auttavat rentoutumaan ja rentoutumisen vaikutukset ovat mittavat. Tässä vain joitakin hyötyjä sinulle:

  • Autonominen ja ääreishermosto rauhoittuvat
  • Ääreisverenkierto paranee ja verisuonet laajenevat
  • Kudokset saavat paremmin ravinteita ja happea
  • Verenpaine ja sydämen lyöntitiheys laskevat
  • Stressihormonien kuten kortisolin eritys vähenee
  • Mielihyvähormonien kuten beetaendorfiinin ja oksitosiinin eritys lisääntyy
  • Vastustuskyky paranee

Poimi yksi sinulle sopivin harjoitus kokeiluun ja aloita treenit heti tänään. Vain säännöllinen harjoittelu tekee mestarin!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi. Palautteesi ja ajatuksesi ovat minulle arvokkaita – kommentoithan…

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Mikään ei enää yllätä vaelluksella Sloveniassa

Mikaan ei enaa yllata

Rakastatko yllätyksiä vai elätkö mieluummin elämää, jonka hetket ovat turvallisesti hallittavissa? Lähdetkö etelään auringon perässä vai pohjoiseen etsimään lunta? Onko lomalla pääasia levätä vai tehdä niitä juttuja, jotka saavat innostuksen kipinät säkenöimään? Tiesimme, että tämä vaelluspäivä toisi mukanaan sateita. Meillä ei ollut aavistustakaan, että tulisimme vaeltamaan lumituiskussa.

Kahden pitkän vaelluspäivän jälkeen päätimme tehdä vähän kevyemmän retken, kun sääkin oli huonompi. Olimme ihastuneet vuorien jylhyyteen ja alppimaisemiin, joten ajoimme auton korkeammalle. Tänään ei tarvitsisi nousta kuin joitakin satoja metrejä. Vesi vihmoi auton ikkunoihin, kun kipusimme serpentiinitietä hiljalleen. Keskustelu kiertyi tiiviimmin puettavien paitakerrosten määrään, kun lämpötila näytti enää +2 astetta.

Askeleen ääni muuttuu

Ensimmäinen mutkassa näkyvä lumikinos nauratti. Suomalainen lähtee vapun alla etelään kokeakseen lämmön ja auringon, aloittaakseen kesän vähän varkain. Täällä me olemme lumikinosta ihmettelemässä ja mittari hivuttautuu lähelle nollaa. Näyttävät olevan paikallisetkin kaheleita tai innokkaita ulkoilijoita, kun parkkipaikalle on ehtinyt jo useampi ennen meitä. Rohkeasti puemme varusteet ja hyppäämme sateiseen säähän. Reitin aloitus on merkitty hyvin näkyviin.

Hiljalleen noustessamme vesisade muuttuu rännäksi ja rakeiksi. Tuumimme, että kastelee sade tässä muodossa vähän vähemmän. Hanskat antavat periksi ensimmäisenä ja ovat hetken päästä litimärät. Vastaantulijat aiheuttavat meissä hämmennystä. Porukka vaeltaa ihan oikeasti sateenvarjot kädessä. Mitenhän suoja toimii ylempänä tuulessa?

Reitti jyrkkenee ja on tänään liukkaampi. Sauvaa tulee isketty voimakkaammin maahan ja käytettyä käsivoimia etenemiseen jalkojen rinnalla. Tämä on reittejä, joista näkymät ovat oppaan mukaan kaikkein kauneimmat. Tänään ei näe yhtään mitään. Nauramme, että jää tilaa mielikuvitukselle ja yritämme erottaa harmaan sävyjen kauneutta.

Askeleen ääni muuttuu. Lumi narisee kengänpohjaan. Kinokset kertyvät olkapäille. Reppu on vaihtanut väriä mustasta valkoiseksi. Koko maisema on yhtä lumipyryä. Nyt lunta on jo nilkkoihin saakka. Sormissa tuntuu kylmä, mutta lumen tuttuus on lohdullista. Ei vaan millään meinaa ymmärtää, että tämä on oikeasti totta. Olemme talven keskellä.

Kapuamme laella olevan majatalon ovesta sisään. Kamiinassa on tuli. Pöydät ovat lähes täynnä muita kulkijoita. Englanniksi saa tilattua kuumaa juotavaa ja varusteita voi kuivatella kiireettä. Pyry sakenee ulkopuolella. Tunnelma on kuin Lapissa hiihtoretken tauolla.

Eväät antavat virtaa ja saavat jälleen haluamaan liikkeelle. Puemme kerrokset takaisin päälle ja kierrämme majatalon jatkaaksemme reittiä eteenpäin. Lumituisku on tehnyt maiseman satumaiseksi. Lumi tarttuu kaikkialle ja värjää puut ja kulkijat valkoisiksi. Edellä kulkevia askelia ei voi seurata, koska ne häviävät näkyvistä. Tallattuja polkuja ei erota. Tulkitsemme parhaamme mukaan puiden runkoihin maalattuja merkkejä.

On palattava takaisin

Lumipyryn muuttuessa räntäsateeksi saavumme risteykseen, jossa mikään viitta ei tunnu kertovan oikeasta suunnasta. Kännykän verkko ei toimi. Täytyy arvata ja yrittää päätellä loogisesti. Valitsemme reitin ja jatkamme matkaa. Joku on sentään kulkenut edellä ja koiran jäljet näkyvät satunnaisesti. Maisemassa on nähtävissä häivähdyksenomaisia aukkoja. Pilviverhot pakkautuvat vuorien väliin. Hetkellisesti pilkahtaa harmaan keskeltä vihreää laaksoa.

Mikaan ei enaa yllata Slovenia
Harmaan eri sävyjen kauneus pysäyttää

Jossain vaiheessa herää epäilys, että olisi jo pitänyt kääntyä tai tulla edes uusi viitta tutumman kylän suuntaan. Saamme kännykällä vähän yhteyttä ja yritämme arvioida ilmansuuntia. Nousemme polkua nyppylälle. Kauriit kirmaavat edellämme metsään. Polku päättyy ja päätämme sittenkin laskeutua takaisin. Muutaman nyppylän ja laskeutumisen jälkeen pidämme ideaa sinänsä hyvänä, koska näin pysyy lämpimänä. Repussa on riittävästi eväitä ja kaikki jaksavat, joten ei meillä ole hätää.

Vähitellen luovutamme ja kuljemme askel kerrallaan takaisin risteykseen, jossa mikään viitta ei tuntunut näyttävän oikeaan suuntaan. Teemme ratkaisun ja päätämme lähteä palaamaan samaa reittiä majatalon kautta takaisin autolle. Sade hellittää ja kulku tuntuu varmemmalta. Majatalon kohdalla kuppi kuumaa vaihtuu myöhäiseen lounaaseen. Mielessä alkaa muotoutua varustelista ennen seuraavaa reissua: paikallinen paperikartta, kompassi, sateen hyvin pitävä takki, sadesuoja reppuun, vedenpitävät hanskat ja ikiomat sauvat. Onhan varustelistoja ja vinkkejä netissäkin, kun niitä vain olisi huolella lukenut. Ymmärrämme, ettei touhumme ole tänään ollut kaikinpuolin turvallista. Samaan aikaan on selvää, että tämän reissun muistamme ikuisesti.

Askellus autolle sujuu rennoissa tunnelmissa. Alaspäin kaipaisi enää liukuria, jonka kyytiin istahtaa. Kengänpohjat tahtovat luistaa ja olo jo olla väsähtänyt. Maisemat avautuvat meille viimeisillä metreillä. Huikea näkymä saa haukkomaan henkeä. Ehkä meidän sittenkin kuului viettää tällä vaelluksella kaikki nämä tunnit. Tämä hetki olisi jäänyt näkemättä ja kokematta.

Kiitos upea vaellusporukkamme. Kuljimme yksin ja samalla tiiviisti yhdessä. Olen valtavan onnellinen, että sain jakaa Slovenian vaellusmatkan kanssanne. Uusia suunnitelmia on jo onneksi kalenterissa. Luonnon ja ystävien voima hyvinvoinnin edistäjänä on tutkitusti ja koetusti huikea. Toivottavasti sinulla on mahdollisuus nauttia niistä kummastakin.

Luithan matkamme edellisten päivien tunnelmia blogeista Huipulle noustaan askel kerrallaan ja Ihastuttaako luontomatkailu vai ahdistaako turismi. Jätäthän kommentteihin omat vaellusvinkkisi meille kaikille innostuneille.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.   

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Laihtuuko liikkumalla

Laihtuuko liikkumalla

Harrastatko sinä liikuntaa? Kuinka monta kertaa viikossa? Mikä on lempilajisi? Entä oletko muuten aktiivinen? Oletko koskaan kirjannut päivän aikana ylös istumasi tuntien määrän? Hämmästyitkö? Tartuitko tuumasta toimeen ja päätit hyppyyttää itseäsi jatkossa ylös useammin? Lähes kaikki suomalaiset raportoivat harrastavansa kuntoliikuntaa. Samaan aikaan reilusti alle puolet meistä täyttää UKK-instituutin terveysliikuntasuositukset viikottaiselle liikunnalle. Joku tässä ei täsmää. Olemmeko itsellemme aivan rehellisiä? Päivän kysymys kuuluu: Laihtuuko liikkumalla?

Olethan seurannut Hehku ja hoikistu -blogisarjaa? Edessäsi on sen toistaiseksi viimeinen osa, mutta suosittelen lämmöllä palaamaan myös aikaisempiin jaksoihin. Nämä vinkit eivät vanhene ja aina riittää tilaa uusille oivalluksille. Sarja on edennyt seuraavasti:

  1. Aloitimme sillä, että syöminen on ihanaa ja siitä saa ja tulee nauttia.
  2. Seuraavaksi tartuimme rohkeasti ruokariippuvuuksiin ja lisättiin hiilareiden syöntiä entisestään.
  3. Kolmannessa osassa käsittelimme rasvaa ja öljysimme aivoja.
  4. Viimeksi joimme itsemme mukavaksi.

Tänään puntaroimme liikunnan vaikutusta laihtumiseen ja hyppäämme lopulta vähän unenkin puolelle.

Apua – liikunta ei laihduta

Riisuimme blogisarjan ensimmäisessä osassa sankarilaihduttajan viittaa muilta ja itseltämme. Palataan vielä hetkeksi takaisin sankarilaihduttajan ajatusmaailmaan. Sankarilaihduttaja todennäköisesti vääntää itsensä hikijumppaan ja juoksee lenkillä henki pihisten. Hänen mielestään erityisesti tehokas liikunta tuottaa todellisia tuloksia. Miksi niin älyttömän usein aloittelija lopettaa liikunnan ennen kuin kunnolla aloittikaan? Ei kukaan jaksa liiallisen hengästymisen aiheuttamaa pahoinvointia, matalasta verensokerista johtuvaa tärinää ja heikotusta tai raskaan liikunnan ja vähäisen levon tuottamia lihaskipuja ja -vammoja viikosta toiseen.

On totta, että liikunta kuluttaa energiaa. Puheet erilaisista rasvanpolttosykkeistä ovat sen sijaan marginaalisia painon kannalta. Samaan aikaan on totta, että liikunta kuluttaa energiaa vain liikuttaessa. Valitse siis hyvä ihminen itsellesi mieleisiä tapoja liikkua! Jos käyt mieluummin koiran kanssa pitkällä rauhallisella metsälenkille kuin juokset hikilenkin, jatka ehdottomasti samaa rataa. Jos jumpassa valitset joogaa ja puntit ahdistavat, nauti joogan tuomasta hyvästä olosta. Jos voisit laskea tulevien kolmen vuoden liikkumalla kuluttamasi energian, väitän mieleisten juttujen voittavan ylivoimaisesti. Niitä tulee vaan tehtyä enemmän.

Tutustuitko Juo itsesi mukavaksi -blogin lopussa olevaan taulukkoon, jossa vertailtiin ruokavaliomuutosten aiheuttamia vaikutuksia painonlaskuun. Lukuisissa tutkimuksissa on yritetty arvioida, kuinka liikuntaa lisäämällä voi laihtua. Arviot jäävät tyypillisesti 0 – 3 kg välille. Masennuitko? Näyttää todella siltä, että pelkkä liikunnan lisääminen ei ole ratkaisu painonhallintaan. Liikunta on kuitenkin monista muista syistä erityisen tärkeää ja suositeltavaa myös laihduttajalle.

Ensinnäkin liikunnan lisääminen suojaa lihasmassan menetykseltä painon laskiessa ja painonlasku kohdistuu erityisesti rasvakudokseen. Lisäksi liikunnan vaikutus kohdistuu juuri sinne, mihin pitääkin eli vatsaan. Kun vielä lisätään se tosiasia, että liikunta pitää mielen virkeänä, lisää uskoa onnistumiseen ja tarkentaa näläntunnetta, on liuta syitä lähteä liikkeelle myös painonhallinnan kannalta.

Liiku itsesi terveemmäksi

Terveyden kannalta jokainen askel on hyväksi.

Hehku ja hoikistu -blogisarjan viidennet kolme vinkkiä sinulle ovat:

  1. Vähennä istumista ja touhuile mukavia arjessasi
  2. Etsi liikuntalajeja, joista tykkäät – mieli virkistyy, kun tekee mieleisiä juttuja
  3. Lisää liikkumisen määriä hiljalleen – kun liikkuminen on mukavaa, lisääminen on helpompaa.  

Lähtötilanteestasi riippuen voisit tavoitella ensimmäisen kuukauden jälkeen vaikka tilannetta, jossa liikut puoli tuntia päivässä. Askelmittarissa tavoite olisi silloin ehkä 8000 askelta. Nautiskele samalla paremmin voivasta kehostasi ja mielestäsi. Huolla kehoasi venytellen, jumpaten ja jatkan mieluisien lajien harrastamista. Hemmottele itseäsi liikunnan jälkeisellä kylvyllä tai saunalla. Käy hieronnassa.

Laihtuuko liikkumalla

Mieti vielä kerran pystyisitkö keksimään muita tapoja mukavan liikkumisen lisäämiseen. Istuisiko työmatkaliikunta sinun arkeesi? Olisiko joku kiva uusi laji vielä kokeiltavissa? Kaipaisitko muutaman kerran sparrailua liikunnan ammattilaisen kanssa?

Pääasiallinen tehtäväsi on siis pitää huolta, että liikunta tuntuu mukavalta ja lähdet liikkeelle hyvillä mielin. Tämä ei tarkoita, etteikö liikunnasta saisi tulla hiki ja lihaksia vähän kivistää. Pidä kuitenkin mielessäsi tutkimustulokset, joiden mukaan liian rasittavalta ja stressaavalta tuntuva liikunta nostaa stressihormonien tasoa. Stressihormonit puolestaan ohjaavat aineenvaihduntaa vatsakkuuteen ja altistavat ahmimiselle ja makeanhimolle. Liian raskaasta liikunnasta on lopulta kehollesi ja painonhallinnallesi haittaa.

Vaali untasi

Uni merkitys painonhallinnassa usein unohtuu. Jos nukkuu huonosti, näläntunne ja syöminen lisääntyy. Liian vähäinen uni syö henkisiä ja fyysisiä voimavaroja, jonka takia liikkeelle lähteminen ja kunnon aterian valmistaminen tuntuu ylivoimaiselta. Heikko unenlaatu kohottaa myös kortisolitasoa, joka monien muiden terveysongelmien lisäksi lisää rasvamassan keskittymistä vyötärölle.

Jo yhden katkonaisesti nukutun yön jälkeen koehenkilöiden on havaittu syövän 200 – 300 kcal enemmän, ja oikein vähäunisen (4 h) jälkeen syöminen lisääntyy jopa yli 500 kcal! Syynä ovat nälkähormonien tason kohoaminen ja mieliteon tuntemusten lisääntyminen. Samanaikaisesti kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka suosivat verensokerien heilahteluja ja heikompaa rasvanpolttoa.

Vaali untasi. Huolehdi riittävän pitkistä yöunista ja varmista myös unen laatu. Tuumi otatko yömyssyn, joka heikentää untasi vai heräätkö mieluummin virkeämpänä. Koska ylipaino on myös uniapnean riskitekijä, kannattaa jatkuvasta väsymyksestä kärsivän selvittää myös uniapnean mahdollisuus. Ensimmäiseksi voit selvittää läheisiltäsi ovatko he huomanneet kuorsausta tai hengityskatkoksia. Sen perusteella on syytä mennä jatkotutkimuksiin. Uniapnean hoito auttaa sinua myös painonhallinnan onnistumisessa.

En malta olla muistuttamatta, että toisille meistä onnistuminen sinetöityy rinnallakulkijan avulla. Jos kaipaat tsempparia ja matkallesi aitoja kohtaamisia, IhanaElo-hyvinvointiohjaajat ja IhanaElo-hyvinvointivalmennukset tukevat muutostasi suurella sydämellä ja yksilöllisesti. Ota rohkeasti yhteyttä ja etsitään sinulle parhaiten sopiva kokonaisuus – Alisa 045 126 1100!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi. Palautteesi ja ajatuksesi ovat minulle arvokkaita – kommentoithan…

P.p.s. Lähteenä Hehku ja hoikistu blogisarjassa on käytetty erityisesti ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin kirjoituksia.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Ihastuttaako luontomatkailu vai ahdistaako turismi?

Voiko luonnon kauneudet jakaa porukalla

”Kumpaa sinä pelkäät, melua vai rauhaa? Kumpaa sinä kaihdat, yksinäisyyttä vai laumaa?” Happoradion kappale soi päässäni. Tuntien hiljaisuudessa vaeltamisen sijaan olemme päättäneet tänään rohkeasti lähteä katsomaan Slovenian suosituimpia luontokohteita. Päivä on edellistä viileämpi ja olemme aikaisin liikkeellä siinä toivossa, että muut vasta suunnittelisivat lähtöä samoihin paikkoihin. Pohdin mielessäni ihastuttaako luontomatkailu vai ahdistaako turismi.

Vintgar-kosken kuohuntaa

Parkkipaikka ammottaa tyhjyyttään. Lähdemme askeltamaan toivorikkaina Vintgar-kosken kuohunnan suuntaan ja olemme mieli avoinna valmiita aistimaan luonnon ainutlaatuisuutta myös tänään. Äänet voimistuvat ja jylinä tuntuu rintakehässä. Vielä nämä portaat ja edessämme avautuu kuohuvaa koskea mukaileva kävelysilta. Kymmenkunta ihmistä istuu syömässä aamun ensimmäisiä eväitä kamerat kaulalla. Hämmästymme, kun kävelysillalla etenee kulkijoita tasaisena virtana.

Lähdemme askeltamaan kävelysiltaa kohti yläjuoksua. Koski kulkee välillä luonnollisen oloisesti valtoimenaan, toisinaan betonireunat ohjaavat sitä eteenpäin. Kävelysilta ja ihmisvirta jatkuvat aina seuraavan mutkan takana niin kauaksi kuin näkökenttää riittää. Perheitä, ryhmiä, pariskuntia. Valokuvia, videoita ja lisää kuvia. Koski näyttelee voimiaan, mutta vasta pienessä poukamassa kelluva sorsa saa pysähtymään. Onkohan se suunnittelemassa matkaa vasten kuohuja vai uskaltautumassa virran vietäväksi?

Välillä on vedettävä huppua päähän veden kuohujen muuttuessa kastelevaksi vesisumuksi. Hetkittäin maisemassa vilkahtavat lumiset Alppien huiput. Tuhansien askelten jälkeen saavumme portille, joka johtaa lippuportille ja suurelle parkkipaikalle. Olemme onnistuneet aloittamaan tutustumisretkemme ”väärästä” päästä. Uusia ryhmiä virtaa portista sisään. Kosken kuohut ovat kieltämättä upeat, mutta hiljaisuus on poissa.

Palatessa huomaan sorsan nousseen huilaamaan pengermälle. Ehkä se ei osannut päättää taistellako vastaan vai antautua virran vietäväksi. Ehkä se ei halunnut kumpaakaan. Ehkä sen on ihan hyvä olla vain tässä ja nyt? Minun oli päästävä pois. En halua taistella virtaa vastaan tai antautua sen vietäväksi. Haluan kohdata luonnon hiljaisuuden ja rauhan vähän pienemmällä porukalla.

Bled-järven postikorttimainen lumo

Jatkamme Bled-järvelle. Syömme matkalla rauhallisen lounaan aurinkoisella terassilla. Ehkä sittenkin tämä hetki juuri nyt voittaa eväät metsässä. Siika on paistettu juuri sopivan kypsäksi ja säilyttänyt mehevyytensä. Salaattia en olisi repussa tullut kuljettaneeksi.

Ahdistaako turismi
Bled-järven kauneus lumoaa

Bled-järvi on yksi Slovenian suosituimmista nähtävyyksistä. Näkymä järvelle on postikorttimainen. Kiipeämisestä innostuneina kapuamme useammalle näköalapaikalle ihailemaan avautuvaa maisemaa. Järvi, saari kirkkoineen ja takana siintävät Alpit ovat mieleenpainuva kokonaisuus. Emme ole yksin. Rakastunut pariskunta suutelee romanttista näkymää ihaillen. Nuoret hyppivät ottamassa selfieitä. Koiranomistaja nostaa koiran syliin, jotta kumpikin mahtuvat samaan kuvaan maiseman kanssa.

Jos kuohuja reunustavien kävelysiltojen jonot saivat ahdistumaan, tänne mahdumme hyvin kaikki. Näkymä saa pysähtymään ja jokaisen meistä hetkeksi elämään juuri tätä kohtausta. Vain minä voin tuntea, miltä tämä kauneus minusta tuntuu. Vain minä voin painaa nämä hetket omiin muistoihini. Sinulla siinä lähelläni on oikeus kokea nämä näkymät omalla tavallasi ja jatkaa matkaasi, kun haluat. Lumous ei katoa, vaikka laskeudumme järven rannalle. Tämä paikka on todella kaunis.

Soutuveneet kuljettavat uteliaita tutustumaan järven keskellä olevaan kirkkoon. Reippaimmat ovat vuokranneet oman veneen ja yrittävät edetä suoraan. Miten itsestään selvänä on soutamisen taitoa pitänytkään. Onneksi isä aikanaan ymmärsi olla liikaa neuvomatta. Olisivat voineet kiukkuiselta verkot jäädä seuraavana iltana laskelmatta. Silti on tuttua ottaa maa merkki rannasta ja edetä veto kerrallaan.

Kun käki jälleen aloittaa kukuntansa, karkaa mieli omalle mökille. Mökin portailla saa tuijotella järvelle ja ihailla ainutlaatuisen kaunista ja rakasta näkymää. On enemmän kuin reilua jakaa tämä maisema muiden paikalle saapuneiden kanssa.

Huomenna palaamme metsään hiljaisille poluille. En tiedä, mitä huominen tuo tullessaan. Kun risteyksen kohdalta valitsee vahingossa väärän suunnan ja näkee jotakin aivan odottamatonta tai palaa samaa reittiä takaisin, on silti ollut koko ajan matkalla. Jokainen askel on kokemus. Jokainen hetki on ihmettelyn arvoinen. Luithan jo huhtikuun lopun vaellusmatkamme ensimmäisen vaelluspäivän upeista kokemuksista blogista Huipulle noustaan askel kerrallaan.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Juo itsesi mukavaksi

Juo itsesi mukavaksi

Oletko koukussa ihanampaan eloon? Mitä se sinulle tarkoittaa? Nautitko pienistä hemmotteluhetkistä vai kaipaatko enemmänkin tasaisesti mukavampaa menoa ilman vatsanpuruja ja huonosti nukuttuja öitä. Hehku ja hoikistu -blogisarjassa olemme askeltaneet kohti kevyempää oloa ja samaan aikaan erityisesti huolehtineet terveempien elämäntapojen juurtumisesta arkeesi. Minun unelmani on, että sinä voisit paremmin! Toivottavasti blogisarjani vinkit ovat innostaneet oman hyvinvoinnin ja elämänmuutosten äärelle. Tänään juomme itsemme mukavaksi.

Hehku ja hoikistu -blogisarjan ensimmäinen osa muistutti alkuun, että syöminen on ihanaa ja siitä saa ja tulee nauttia. Toisessa osassa tartuttiin rohkeasti ruokariippuvuuksiin ja lisättiin hiilareiden syöntiä entisestään. Kolmannessa osassa käsittelimme rasvaa ja öljysimme aivoja. Nyt siirrymme juomaan itsemme mukavaksi. Oletko tässä vaiheessa täysin pihalla vai kirjoittamassa kommenttikenttään huuhaata? Luethan vinkkini ennen sitä huolella. Olemme edelleen tutkitun tiedon äärellä ja täysin linjassa myös suomalaisten ravitsemussuositusten kanssa – yksilöllisyyttäsi unohtamatta.

Vesi pitää mielen ja kehon virkeänä

Kuinka paljon olet juonut vettä tänään? Onko sinulla olemassa oma rutiinisi aamun vesilasilliseen tai pullon täyttämiseen pitkin päivää? Valmistaudutko päivän liikuntatuokioon juomalla vähän reilummin varastoon? Vai oletko yksi heistä, jolla vesilasi vaihtuu helposti kahvikuppiin tai energiajuomaan?

Jokaisen kannattaa juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Enemmän on tarpeen ainakin silloin, kun liikut tai hikoilet lämpimässä. Laske puolisen litraa lisää jokaista liikuttua tuntia kohti. Jos juot liian vähän, myös painonhallinta tulee hankalammaksi. Tulkitset kehon janon viestejä näläksi ja väsynyt olo saa keskittymisen herpaantumaan viimeistään ruokavalintojen kohdalla. Liikkeelle lähtökin hyynähtää, kun veto on poissa.

Juoda siis pitää ja juomisen laadulla on todellakin väliä. Suomeksi tämä tarkoittaa, että virvoitusjuomia, mehuja, energiajuomia, sokeroituja maitojuomia ja alkoholia olisi hyvä juoda vähemmän. Ne ovat turhaa energiaa, kun juomaksi toimii parhaiten vesi.

Juo itsesi mukavaksi

Hehku ja hoikistu -blogisarjan neljännet kolme vinkkiä sinulle ovat:

  1. Juo vettä – mieli pysyy virkeänä ja elimistö kiittää, painokin pysyy hallinnassa
  2. Vaihda tuoremehu hedelmään – turhan energian sijaan saat paljon vitamiineja ja kuituja.
  3. Vähennä energiapitoisia juomia – virvoitus- ja energiajuomat sekä alkoholi ovat ns. ylimääräistä energiaa. Et voi korvata niillä ruokailua.

Nestepitoisuus yhdistettynä nopeasti imeytyviin hiilihydraatteihin eli sokereihin (virvoitusjuomat) ja luontaisiin sokereihin (täysmehut) tekee niistä erityisen haastavia. Elimistön luonnollinen “kalorilaskuri” yrittää laskea kaiken syömämme energian ja sopeuttaa kylläisyyden tunnetta sen mukaan. Koska ihmiselimistö ei ole tuhansien vuosien aikana saanut nestepitoista energiaa, on “kalorilaskuri” ymmällään. Nestepitoisen energian kylläisyyden tunne on todella heikko energian määrään verrattuna.

Juo itsesi mukavaksi
Juo vettä – mausta mieleiseksi

Oletkin ehkä vaihtanut virvoitusjuomasi jo kevytlimsaan. Entä aamiaismehun vaihto lasiin vettä ja appelsiiniin? Täysappelsiinimehu ei ihan oikeasti ole koskaan ollutkaan kovin terveellistä – moni appelsiinin hyvä yhdiste jää pois ja ominaisuus muuttuu. Lisäksi kylläisyyden tunteemme on hukassa ja tunnemme tarvitsevamme tilalle enemmän muuta vatsantäytettä.

Alkoholijuomat kuuluvat tähän samaan ryhmään. Toki voit painonhallinnan kannalta valita vähemmän energiaa sisältävän valkoviinin tai juoda viinan ilman limsaa. Et voi kuitenkaan ohittaa alkoholin vaikutuksesta vähentynyttä kontrollia, jolloin lasillinen vaihtuu helposti useampaan ja ruokavalinnat joustavat laadun kustannuksella.

Palaan vielä aikaisempaan kommenttiini siitä, ettei nälkää saa myöskään huijata. Jos korvaat ateriasi light-limulla, ruokarytmisi ja syömisen hallintasi helposti riistäytyy käsistä. Olemme silloin palanneet jälleen lähtöruutuun ja toivon sinun lukevan uudelleen Hehku ja hoikistu -blogisarjan ensimmäisiä tekstejä.

Oletko alkanut hehkua ja hoikistua?

No – mikä fiilis tänään? Uskotko edelleen, että voit todella onnistua? Malttia vain matkaan. Nämäkin askelet ovat valtavan isoja ja tukevat hyvinvointiasi huikean paljon. Aina voit palata vinkkeihin myös uudelleen ja täysin päättää oman etenemisen tahdin.

Ethän vain väheksy tämän viikon aihettamme. Juomiesi vaikutus painonhallintaan voi olla todella suuri. Patrik Borgin kirjassa Rentoa painonhallintaa arvioidaan ruokavaliomuutosten vaikutusta painoon 100-kiloiselle miehelle seuraavasti:

Muutos ruokavaliossaPainonlasku
Kasvisten lisääminenyli 10 kg
Energiapitoisten juomien vähentäminen5 – 7 kg
Herkkujen kohtuullistaminen4 – 5 kg
Kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta3 – 4 kg
Ateriarytmin tasaaminen2 – 3 kg
Vähäsokerisempien tuotteiden valinta2 – 4 kg
Liian rasvainen ruokavalio sopivaksi2 – 4 kg
Rasvan laadun parantaminen1 – 2 kg

Onneksi olet jo hyvässä vauhdissa kasvisten kanssa ja herkkujen määräkin on kohtuullistunut, kun ruokarytmi pysyy tasaisempana. Pystyt varmasti pysähtymään juomavalintojesi äärelle. Veteen voi aina heittää sitruunan tai kurkunpalan tai vaikka muutaman lehden minttua, jos se maistuu siten paremmalta.

Samaan aikaan en malta olla muistuttamatta, että toisille meistä onnistuminen sinetöityy rinnallakulkijan avulla. Jos kaipaat tsempparia ja matkallesi aitoja kohtaamisia, IhanaElo-hyvinvointiohjaajat ja IhanaElo-hyvinvointivalmennukset tukevat muutostasi suurella sydämellä ja yksilöllisesti. Ota rohkeasti yhteyttä ja etsitään sinulle parhaiten sopiva kokonaisuus – Alisa 045 126 1100!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

P.p.s. Lähteenä Hehku ja hoikistu blogisarjassa on käytetty erityisesti ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin kirjoituksia.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Huipulle noustaan askel kerrallaan

Huipulle noustaan askel kerrallaan Slovenia

Oletko syöksymässä seuraavalle etapille? Oletko suorittamassa seuraavaa tehtävää? Oletko etsimässä lyhintä reittiä, jotta olisit jo perillä? Miltä epävarmuus onnistumisesta tuntuu? Entä, jos et voisikaan kontrolloida jokaista käännettä ja varmistaa tekeväsi juuri oikeita valintoja? Entä, jos pysähtyisit juuri tämän hetken äärelle. Huipulle noustaan askel kerrallaan.

Vaeltamassa Sloveniassa

Jännittää. Vieraat reitit. Luvassa sadetta. Pitävätkö varusteet vettä? Jaksanko muiden mukana? Hiertävätkö kengät? Onko mukana riittävästi vettä ja eväitä? Uskallanko edetä jyrkkien paikkojen ohi? Olen ensimmäistä kertaa matkalla Alpeille vaeltamaan. Tiedän, että porukka on minulle täydellinen ja kuntokin ihan ok. Silti epävarmuus oli ottaa valtaansa pakatessa. Haluan, että edessä olisi ikimuistoisia askelia – ei itkunsekaista selviytymistä.

Ensimmäinen aamu valkenee kirkkaampana kuin uskalsimme odottaa. Puemme rohkeasti alimmaksi kerrokseksi shortsit ja lyhythihaiset paidat. Rasvaamme nenät aurinkovoiteella ja pakkaamme reppuun eväiden väliin sadevaatteet. Vettä reilusti matkaan ja hymy on porukalla herkässä. Tuntuu huikealta päästä liikkeelle. Innostuksemme asettaa päivän tavoitteen korkealle ja aloitamme nousumme yli 1600 metriin. Auto parkkiin 400 metrin korkeuteen ja askel kerrallaan liikkeelle.

Sauva kädessä antaa tukea ja kädet hepottavat nousua. Kevät värjää metsän vaaleanvihreäksi. Kukat aukovat itseään yöunien jälkeen. Rauhallinen eteneminen saa hengästymään.  Yritetään malttaa. Käen kukkuminen saa hymyn huulille. Eikö käki kuulukaan vain Suomen juhannukseen? Miten se nyt täällä näin intoutuu matkaamme rytmittämään? Kyllä mielikuvat rakentavat maailmaa monelta kulmalta. Ei tätäkään kukkumista olisi tullut koskaan kohdanneeksi, jos ei nyt olisi tässä hetkessä, pysähtyneenä näiden äänien äärelle.

Huipulle noustaan askel kerrallaan

Tankataan välillä. Virta loppuu, jos ei syödä jotain. Huomaan ajatusten matkaavan seuraaville evästauoille. Mitä syön nyt ja miten paljon jätän seuraaviin hetkiin? Muuten ajatukset ovat vain tässä. Olisiko pitänyt jotakin murhetta pohdiskella, kun on aikaa? En ainakaan enää muista mitä. Kaikki katsovat toisiaan levollisin ilmein. Ei täällä luonnon keskellä mikään mieltä paina. Vehreys, lintujen laulu, hiljaisuus ja tuoksut ovat lumonneet. Jatketaan eteenpäin.

Maisema muuttuu hiljalleen. Päivän lämpimin hetki saa vähentämään vaatetta ja jatkamme shortseissa ja lyhythihaisissa eteenpäin. Hetkittäin helpot pätkät vaihtuvat louhikkoisempaan etenemiseen. Aidat ovat enemmänkin koristeena kuin turvana. Onneksi reitti on pääosin todella turvallinen. Meillä ei ole tarvetta ylittää itseämme kuin nousumetreissä ja askelten määrässä. “Vau” kuuluu jälleen edeltä. Korkeammalle noustessa maisemat avautuvat aina vain kauemmaksi. Puisten vuorien lomasta näkyvät jylhät lumihuiput. Hengästyttävää.

Ajatukset ovat tässä askelessa ja tämän hetken näkymässä. Tutkin katseella seuraavan askeleen paikkaa. Olisiko parempi astua tuon juuren yli ja saada kantapää tukevasti sen yläpuolelle? Maisemaa pysähdytään katsomaan uudelleen ja uudelleen. Vedetään happea ja ihaillaan – ei ole kiirettä. Olemme matkalla, elämässä tätä kokemusta. Tavoitteena ei ole päästä perille. Saavumme perille, kun on sen aika. Sitä ennen etenemme askel kerrallaan.

Puiden vihreys katoaa ja muuttuu harmaudeksi. Täytyy vetää pitkähihainen päälle lämmikkeeksi. Edellisen risteyksen viitassa taisi lukea 1238 metriä. Olemme hurjan ylpeitä koko porukasta. Puheen pulina on hiljentynyt, mutta käki kukkuu edelleen satunnaisesti. Hymy on levollinen ja katse täynnä rauhaa. Eteneminen rytmittyy askelluksiin ja hengähdystaukoihin, joiden aikana voi aistia ja ihmetellä luonnon upeutta.

Huipulle noustaan askel kerrallaan
Huipulle noustaan askel kerrallaan

Huipulla tuulee

Saavumme avoimelle niitylle. 1400 metrin kyltin jälkeen tuuli on alkanut yltyä. Taivaanrannassa jyrähtää. Ensimmäiset pisarat varoittavat myrskystä. Kaivamme sadevarusteet päälle ja sidomme hupunnyörit tiukalle. Luonnon voima tuntuu kehossa. Pieni ihminen tuntee melkein lentoon lähtevänsä. Puskemme vasten tuulta nauraen. Mikä valtavan upea päivä. Ei kukaan meistä voinut uskoa kokevansa näin paljon erilaisia hetkiä, maisemia, elämyksiä ja tunteita jo ensimmäisen päivän aikana.

Kauempana siintää paimenten asumuksia. Niitty on vaihtunut puuttomaksi rinteeksi, jossa sinnikkäät kukat pitävät kiinni terälehdistään tuulen tuivertaessa. Laella näkyy tämän päivän etappimme. Tilaamme majatalossa paikalliset kaalikeitot ja kilistämme laseja – 1250 metriä nousua, yhdessä jaettuja ja samalla niin jokaisen omia edettyä metrejä. Sade rummuttaa ikkunaan. Huilitaan hetki.

Energia virtaa lautaselta jäseniin ja saa haluamaan uudelleen ulos. Meillä ei ole kuljetusta alas. Edessä ovat samat metrit laskeutuen. En tiedä oletko koskaan vaeltanut, mutta laskeutuminen on yllättävän rankkaa touhua. Tuntien jälkeen polvia vain alkaa kivistää ja etureidet hiljalleen väsyvät. Kiitän innostustani crossfitiin. Nyt niitä lihaksia tarvitaan niin jaloissa kuin keskivartalossakin. Kehonhallinta on käytössä, kun jalka etsii seuraavaa tukevaa kohtaa tao eteneminen vaatii hyppyä askelmalta seuraavalle.

Maisemissa on paljon samaa ja toisaalta aivan uutta. Näkökulma on muuttunut. Tiukemmat paikat eivät tunnu enää niin pelottavilta, kun ovat tuttuja. Epävarmuus jaksamisesta muuttuu hiljalleen iloiseksi onnellisuudeksi. Tätä minä olen aina halunnut tehdä. Liike ja luonto yhdistyvät huikealla tavalla tukemaan kehon ja mielen hyvinvointia. Eikä tämä olisi sama juttu yksin. Nämä ihanat tyypit haluavat kokea tämän kaiken yhdessä kanssani. Elää tätä hetkeä juuri nyt ja samalla koota yhteisiä ainutlaatuisia muistoja, joihin palata monta kertaa.

Luonto hoivaa kehoa ja mieltä

Viimeiset kilometrit autolle tuntuvat kieltämättä jo pitkiltä. Palaan mielessäni ottamaan vain askeleen kerrallaan. Tuon kiven päällä askel pitää. Tuo juuri jarruttaa jalan alla pyöriviä irtokiviä. Sauva siirtyy kädestä toiseen ja ottaa vähän vastaan. Välillä pysähdytään ja ihmetellään ympäristöä. Tässä porukassa ketään ei jätetä. Jokaiselle on tilaa ja aikaa.

Auto löytyy ja hiljaisuus siirtyy väsyneiden matkaajien mukana pyörille. Ruokalautasen äärellä keskustelu jo viriää kohti seuraavaa päivää. Huomenna olemme jälleen monta askelta rikkaampia. Matkakertomuksemme ja vaelluksen herättämät ajatukset ovat mukana myös tulevissa blogeissa.

Muistathan nauttia liikkumisesta luonnosta. Katsele, kuuntele ja haistele. Kosketa ja vaikka vähän maistele. Liikkuminen ja yhdessä tekeminen luonnossa lisää tutkitusti hyvinvointia. Luonnon terveyttä edistävistä vaikutuksista enemmän blogissa Luonto hoivaa kehoa ja mieltä. Anna luonnolle mahdollisuus. Etene omalla rytmilläsi ja hengitä.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.  

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Onko koneesi rasvattu ja aivosi öljyssä?

Onko aivosi oljytty

Tarvitsemme rasvausta, jotta elimistömme toimii hyvällä vireellä. Rasva on harmillisen usein täysin aliarvostettu ravintoaine. Monen mielessä rasva on edelleen se peikko, jota pitäisi välttää kaikin keinoin tai terveys romahtaa ja paino nousee holtittomasti. Onko sinun koneesi rasvattu ja aivosi öljyssä?

Hehku ja hoikistu -blogisarjan ensimmäinen osa muistutti alkuun, että syöminen on ihanaa ja siitä saa ja tulee nauttia. Toisessa osassa tartuttiin rohkeasti ruokariippuvuuksiin ja lisättiin hiilareiden syöntiä entisestään. Kolmannessa osassa alamme syödä rasvaa. Oletko tässä vaiheessa täysin pihalla vai kirjoittamassa kommenttikenttään HUUHAATA? Luethan vinkkini huolella. Olemme edelleen tutkitun tiedon äärellä ja täysin linjassa myös suomalaisten ravitsemussuositusten kanssa – yksilöllisyyttäsi unohtamatta.

Panosta laadukkaaseen rasvaan

Blogissani 5 vinkkiä kestävään painonhallintaan totesin, että välttämättömillä rasvahapoilla on tärkeä tehtävä solukalvojen rakenneosina vaikuttaen mm. hermoston, verisuoniston, silmän verkkokalvon ja aivojen toimintaan. Joidenkin rasvan muotojen saantia kannattaa rajoittaa, mutta välttämättömät rasvahapot ovat välttämättömiä!

Jos et saa välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliostasi tarpeeksi, ihon ja kynsien kunto heikkenee, vireystila ja mieliala laskevat, kehon kivunsietokyky laskee, kolesteroliarvot heikkenevät ja todennäköisyys verensokerin heilahtelulle kasvaa. Syitä löytyy vielä lukuisia muitakin, mutta riittäisivätkö nämä kertomaan sinulle, miten kriittisen tärkeästä asiasta on kyse.  

Onko aivosi oljytty
Manteli sisältää hyvää rasvaa

Välttämättömiä rasvahappoja saadaan erityisesti kasviöljyistä ja kalasta. Ne rasvat, joiden saantia tulisi rajoittaa, ovat pääosin peräisin rasvaisista maito-, liha- ja leivonnaistuotteista. Rasvan määrä toki vaikuttaa painoon, mutta rasvan laadun vaikutus on aivan yhtä tärkeä. Kasviöljypohjaiset rasvat ja kalarasvat sisältävät paljon tyydyttämätöntä rasvaa ja niiden käsittely lisää energiankulutusta enemmän kuin tyydyttyneiden tai transrasvojen käsittely. Voit siis voida hyvin ja vielä laihtua, kun rasvan laatu on kunnossa!

Onko koneesi rasvattu ja aivosi öljyssä?

Hehku ja hoikistu -blogisarjan seuraavat kolme vinkkiä sinulle ovat:

  1. Leikittele kasviöljyillä, höystä pähkinöillä ja siemenillä – käytä rohkeasti erilaisia maustettujakin kasviöljyjä ruoanlaitossa ja kastikkeina, lisää rohkeasti päivääsi pähkinöitä ja ripauttele mukaan monipuolisia, rouskuvia siemeniä
  2. Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa tai käytä kalaöljyvalmisteita. Rypsiöljy, camelinaöljy tai pellavansiemenöljy toimivat vaihtoehtona kala-allergiselle.
  3. Valitse vähärasvaisempaa – kohtuudella kovaa rasvaa

Suomalaiset ovat edelleen varsin huonoja kasviöljypohjaisten tuotteiden käyttäjiä, vaikka parempaan päin mennään koko ajan. Löräytä pannulle reilusti öljyä ja salaatin päälle samoin. Rouskuttele välipalalla hedelmän kanssa pähkinöitä ja ripottele siemeniä ruokaan parantamaan suutuntumaa ja makua. Näistä saa tulla 4-6 ruokalusikallista ihan joka päivä.

Sydänkohtauksen ehkäisyssä riittävän omega-3-rasvahappojen saannin merkitys on huomattavasti suurempi kuin yhdenkään lääkkeen. Aivoissa omega-3-rasvahapot osallistuvat lukuisiin aivan keskeisiin toimintoihin ja kalan syöminen vaikuttaa muiden terveysvaikutusten lisäksi myös painoon. Näyttää jopa siltä, että omega-3-rasvahapot säätävät aineenvaihdunnan hieman reilummille kierroksille.

Helpoimmat omega-3-rasvahappolähteet ovat kala ja tietyt kasviöljyt. Jos kalan syönti pari kertaa viikossa ei jostain syystä onnistu, vaihtoehtona toimivat päivittäisessä käytössä pari ruokalusikallista rypsiöljyä (ei oliiviöljyä) tai teelusikallinen camelina- tai pellavansiemenöljyä. Toki myös kalaöljyvalmiste voi täydentää omega-3-rasvahappotarpeesi.

Suosi vähärasvaisia tuotteita erityisesti maito-, eines- ja lihavalmisteiden osalta. Erilaisten suolaisten ja makeiden herkkujen kohdalla muista kohtuukäyttö. Vähärasvaisempi sipsi ei taida sittenkään edistää terveyttäsi yhtään enempää kuin normaali versio.

Valitettavasti kovettamisprosessi muuttaa myös terveelliset kasviöljyt kaikkein haitallisimmiksi rasvoiksi, joita ravinnossamme on. Nämä teollisesti kovetetut rasvahapot saa helpoiten minimoitua jättämällä kauppaan tuotteet, joissa lukee “kovetettu kasvirasva”. Valintojesi tavoitteena on kohtuullistaa tyydyttyneen rasvasi käyttöä.

Oletko alkanut hehkua ja hoikistua?

No – mikä fiilis tänään? Uskotko edelleen, että voit todella onnistua? Malttia vain matkaan. Nämäkin askelet ovat valtavan isoja ja tukevat hyvinvointiasi huikean paljon. Aina voit palata vinkkeihin myös uudelleen tai täysin päättää oman etenemisen tahdin.

Onnistut varmasti, jos pidät huolta seuraavien asioiden toteutumisesta:

  • Parannat askel kerrallaan elintapojasi
  • Hyväksyt, ettei painon tarvitse laskea jatkuvasti kiloa viikossa. Rauhallisesti edeten syntyy kestävämpiä tuloksia!
  • Et suostu tekemään mitään inhottavaa. Elämästä saa nauttia.

En malta olla muistuttamatta, että toisille meistä onnistuminen sinetöityy rinnallakulkijan avulla. Jos kaipaat tsempparia ja matkallesi aitoja kohtaamisia, IhanaElo-hyvinvointiohjaajat ja IhanaElo-hyvinvointivalmennukset tukevat muutostasi suurella sydämellä ja yksilöllisesti. Ota rohkeasti yhteyttä ja etsitään sinulle parhaiten sopiva kokonaisuus – Alisa 045 126 1100!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

P.p.s. Lähteenä Hehku ja hoikistu blogisarjassa on käytetty erityisesti ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin kirjoituksia.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Takaako Google ja verkkokurssi kestävän elämänmuutoksen?

Takaako Google ja verkkokurssi kestavan elamanmuutoksen

On ihan huikeaa, miten valtava määrä tietoa meillä kaikilla on käytettävissä. Google ratkaisee pulman kuin pulman ja YouTube näyttää loput, jos teksti ja valokuva ei vielä avannut asiaa riittävästi. Mikä on paras tapa saada granaattiomenan siemenet irrotettua salaattiin? Miten sitoa kengännauhat lenkille lähtiessä, ettei tule rakkoja? Mikä on kundaliinijoogan ja asahin ero? Miten päästä eroon stressistä? Jos innostusta on vielä jäljellä, loput oppii verkkokurssilla. Vai mitä mieltä sinä olet: Takaako Google ja verkkokurssi kestävän elämänmuutoksen?

Pysähdytkö digimaailman äärellä kuulemaan itseäsi?

Onko ilmassa kevätväsymystä? Tiedätkö, että jotain pitäisi olotilalle tehdä, muttei jaksa juuri nyt? Arjen pyörteessä ei millään ehdi pysähtyä pohtimaan porkkanan syömistä tai jumppa-aikataulua. Perjantaina tuulettaa, että selviydyin tästäkin viikosta ja viikonloppuna kaatuu tajuttomana sohvalle laskeakseen viikon kierroksia huilaten.

Facebookissa pyörii mainoksia 21 päivässä elämänmuutoksen takaavista verkkokursseista. Suosituksiakin on kymmeniä. Olisikohan tässä se ratkaisu peilistä katsovan naaman piristämiseen? Investointi 49,90 eur (tänään klo 24 saakka VAIN 35,90 eur) omaan hyvinvointiin ja elämä vihdoin helpottuisi?

Miksi verkkokurssi houkuttaa? Mitkä ovat odotuksesi 21 päivälle? Mikä elämässäsi muuttuisi kolmen seuraavan viikon aikana? Uskotko, että juuri nämä seuraavat päivät muuttaisivat ratkaisevasti ne toimintamallisi, joita olet viimeiset vuosikymmenet noudattanut? Googlesta löytyy kyllä sekin tieto, että uuden toimintatavan rutinoituminen vaatii juuri kolme viikkoa toistoa. Toisaalta silloinhan kaikki verkkokurssin vinkit pitäisi ottaa käyttöön ensimmäisenä päivänä, eikä Google lupaa kuin muutaman muutoksen onnistuvan kerrallaan. Alkaako epäilyttää?

Samaan aikaan 21 päivääkin voi kuulostaa valtavan pitkältä ajalta. Olisitko oikeasti valmis sitoutumaan kurssiin joka päivä 21 päivän ajan? Olisiko sittenkin vain helpompi tutustua lisäravinteisiin ja lisätä muutama jauhepussi ja pilleri heikkoihin hetkiin? Säteilevän upeat julkkikset tuntuvat vannovan juuri näiden tuotteiden nimiin, joten täytyyhän ne toimia itsellekin.

Olet ihan oikeasti ansainnut enemmän ja parempaa! Sinun hyvinvointisi on sinun maailmasi arvokkaimpia asioita. Nosta itsesi suoraan korkeimmalle pallille ja pysähdy kuulemaan, mitä todella tarvitset. Jos haluat voida paremmin, lähde uteliaana hyvinvointimatkallesi pieni askel kerrallaan.

Olet ansainnut tulla nähdyksi ja kuulluksi

Meistä kenenkään ei tarvitse selviytyä yksin. Tarvitsemme muita ihmisiä voidaksemme hyvin. Meistä jokainen haluaa tulla nähdyksi ja kuulluksi. Meistä jokainen haluaa kokea itsensä hyväksytyksi ja arvokkaaksi. Meistä jokainen haluaa olla tarpeellinen ja avuksi myös muille. Luithan kirjoitukseni Kollega.fi-verkkolehdessä: Uhraudutko uupumukseen asti? Nosta sen sijaan oma hyvinvointisi ykkösasiaksi.

Väitän, että kestävän elämänmuutoksen juurruttaminen kiireiseen arkeen ei monelle meistä onnistu verkkokurssin avulla. Verkkokurssi ei kysele, pysäytä, katso silmiin, kuuntele tarkasti ajatuksiasi, oivalluta, kannusta ja ole kiinnostunut juuri sinun elämäsi näköisistä muutoksista. Verkkokurssi ei suhtaudu myötätuntoisesti lasten vatsatautikierteeseen ja tsemppaa jatkamaan ensi viikolla. Verkkokurssi ei pohdi kanssasi vaihtoehtoja aktiivisemmalle elämälle, kun pelkkä liikunta-sanan kuuleminen ahdistaa. Verkkokurssi ei halaa sinua silloin, kun se on tärkeintä hyvinvoinnillesi juuri tänään.

Verkkokurssit luovat valtavasti mahdollisuuksia osallistua silloin, kun se itselle parhaiten sopii. Kursseille voi osallistua kaikkialta ja ammentaa tietoa, joka ei välttämättä muuten olisi sinun ulottuvillasi. IhanaElo-hyvinvointiohjaajan koulutuskin hyödyntää verkkokurssia juuri tämän takia. Joustavin ja yksilöllisin hyvinvointiohjaajan koulutus hyödyntää digitaalisen maailman monipuolisia välineitä, mutta kohtaa jokaisen opiskelijan yksilöllisesti ikiomalla hyvinvointimatkalla.

Verkkokurssit ovat auttaneet myös elämänmuutoksissa. Silti väitän, että useimmat meistä onnistuvat lopulta pysyvästi saadessaan hetkeksi rinnalleen kannustajan. Onko sinulla tsempparina ystävä, puoliso tai työporukka? Ihan mahtavaa, jos vastasit myöntävästi. Kaikki eivät ole yhtä onnekkaita ja siksi on valtavan tärkeää, että tukea on saatavissa nykyisin myös muita reittejä.

IhanaElo hyvinvointivalmennus ja -koulutukset
Olet ansainnut tulla nähdyksi ja kuulluksi

Minun unelmani on, että juuri sinä voisit vielä paremmin! Koska en itse ehdi kohdata kaikkia kannustusta kaipaavia ihmisiä, rakennamme yhdessä IhanaElo-hyvinvointiohjaajien tiimiä kannustamaan yhä useampaa kohti ihanampaa eloa. IhanaElo-hyvinvointivalmennuksen runkona on myös verkkokurssi, mutta tärkeintä on tarjota matkallesi maailman paras rinnallakulkija, jotta tällä kertaa todella onnistut! Kohtaamme jokaisen sydän avoinna, rehellisesti, arvostaen ja kunnioittaen. Olemme kaikki yksilöitä ja elämme omannäköistä elämäämme. Olet ansainnut tulla kuulluksi ja nähdyksi niin hyvinvointiohjaajan koulutuksen opiskelijana kuin hyvinvointivalmennuksen äärellä!

Takaako Google ja verkkokurssi kestävän elämänmuutoksen?

Yksi mieleenpainuvimmista saamistani valmennuspalautteista on ollut kiitos yksinkertaistamisesta. Tietotulvan keskellä valmennuksessa tehtävän ikioman muutaman kohdan toimintasuunnitelman rakentaminen on ollut helpottavaa. Seuraavat kaksi viikkoa harjoittelen syömään aamiaista ja kävelemään portaita hissin käyttämisen sijaan. Tai lounaalla täytän lautasen ensin puolilleen salaatteja ja töistä lähtiessä kuuntelen bussissa istuessa kolmen minuutin mindfulness-harjoituksen. Ihanaa, että kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Ihanaa, että nämä kaksi asiaa ovat jo merkittäviä tekoja oman hyvinvointini edistämiseksi. Ihanaa saada onnistumisen kokemuksia ja tehdä samalla asioita, jotka ovat itselle tärkeitä ja mieluisia.

Tämä on sinun elämäsi. Olet tärkeä. Olet ansainnut tulla kuulluksi ja nähdyksi. Emme voisi kuvitella elämää ilman Googlea ja verkkokursseja. Muista silti, että ihmissuhteet ja kohtaamiset ovat tärkeä osa hyvinvointia. Etsi ja löydä ympärillesi hyvinvointiasi tukevia ihmisiä.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi. 

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Haluatko eroon ruokariippuvuudesta?

Haluatko eroon ruokariippuvuudesta

Hallitseeko ruoka elämääsi? Himoitsetko suklaata, juustoja, irtokarkkeja tai ranskanleipää? Syötkö munkkia murheeseen? Mietitkö iltapäivän palaverissa syöksyäsi kahvihuoneen keksikaapille tai illan pizzatilausta ja jääkaapissa odottavaa kylmää olutta? Haluatko eroon ruokariippuvuudesta?

Muutamia vuosia sitten sairastuin reissussa ensin flunssaan, joka äityi jälkitaudeiksi. Parin antibioottikuurin jälkeen lääkäri ojensi käteeni paperin ärtyneen suolen oireyhtymästä. Oloni ei tuntunut kohentuvan millään. Elimistöni ei tuntunut olevan energinen oma itsensä. Olin täysin ruokariippuvainen omalla tavallani.

En pystynyt juuri muuta ajattelemaan kuin seuraavaa ateriaa tai välipalaa. Stressasin, mitä uskaltaisin kipeään vatsaan syödä. Suoli oli solmulla ja olo tuskainen. Samalla tuntui, että oli todella tankattava koko ajan. Kuljin töissä eväskassia raahaten ja muutamien kuukausien jälkeen aloin olla paremmin tolpillani. Kokonaisuus oli raastava myös henkisesti. Vatsakivut toki saivat mielen murheiseksi, mutta syömisen rentous oli kadonnut kokonaan.

Nautitko syömisestä?

En ole lääketieteen tai psykologian ammattilainen. En siksi ole oikea ihminen millään tapaa diagnosoimaan sinun tilannettasi. Toivon, että vilpittömästi kerrot itsellesi suhteestasi ruokaan. Onko syöminen elämäsi nautintoja muiden tärkeiden asioiden rinnalla vai muuttunut enemmän painajaiseksi? Jos koet syömishimoja tai ruoka tuntuu hallitsevan elämääsi, niin muistathan varmistaa seuraavat asiat:

  1. Syö riittävästi ruokaa
  2. Syö vähintään puolet päivän ruoasta ennen iltapäivän päättymistä
  3. Panosta laadukkaaseen ruokaan
  4. Älä rajaa ja kiellä itseltäsi himosi kohteita

Nauti syömisestä ja laihdu -blogin vinkit liittyivät syömisestä nauttimiseen ja säännölliseen ruokailuun. Aloitimme laadukkaan ruokailun lisäämällä hedelmiä, marjoja, kasviksia ja vihanneksia jokaiselle aterialle. Miten sinulla on mennyt? Huomasitko, että yllä olevan listan aiheet mukailevat pitkälti jo edellisen blogin vinkkejä. Ehkä olet huomannut, että iltapäivän tai illan nälän tunne on jo helpottanut? Ehkä ehdit jo laittaa päivällistä ennen hillitöntä jää- ja kuivamuonakaapin välistä sinkoilua hapuillessasi jotakin naposteltavaa pahimpaan ahdistukseen?

Valitse hiilarisi huolella

Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen eteenpäin? Muistathan, että aloitit tärkeimmistä ja niitä on tarkoitus jatkaa elämänmittainen jakso. Jos haluat, voit hyvin poimia nämä vinkit talteen ja palata niihin myöhemmin. Anna itsellesi aikaa ja malta. Kiire ei ole mihinkään, mutta jokainen syömistäsi kohentava muutos edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Arkikielessä hiilarit tuntuvat usein tarkoittavan leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Hiilihydraatit ovat koneistomme polttoaine. Älä kuitenkaan unohda, että kasvikset, hedelmät, marjat ja juurekset ovat myös hiilihydraatteja. Niiden riittävä syöminen on välttämätöntä, jos haluat edistää terveyttäsi ja kestävää painonhallintaa. Tämä on niitä asioita, joissa ei voi tehdä kompromisseja.

Haluatko eroon ruokariippuvuudesta
Nauti kaikilla asteillasi

Tsemppaa itsesi edelleen pohtimaan, miten keksit itsellesi maukkaita ja mieleisiä tapoja lisätä vihanneksia monipuolisesti ruokavalioosi. Muista maustaa rohkeasti! Itse rakastan tuoretta chiliä, inkivääriä ja korianteria. Mielestäni ne sopivat lähes kaikkiin ruokiin. Joko olet kokeillut näitä:

  • Vokki = kasviksia pilkkoen tai suoraan pakastealtaasta pannulle kaataen + kasvisproteiinia, kalaa, kanaa, äyriäisiä tai lihaa + löräys öljyä
  • Keitto mieleisistä kasviksista ja proteiinilähteistä
  • Sosekeitto kasviksista + päälle siemeniä ja raejuustoa
  • Uunijuurekset = juureksia uunipellille pilkkoen, päälle loraus öljyä, hunajaa ja yrttimausteita. Mukaan jälleen proteiinia oman mieltymyksen mukaan.
  • Salaattia reiluilla maistuvilla lisukkeilla + kastikkeeksi löräys öljyä ja päälle ripaus siemeniä

Aloita tutuista lempijuureksista ja -kasviksista. Lisää maukkautta ja vaihtelevuutta kokeilemalla välillä jotakin uutta. Täydennä makua mausteilla, proteiinilähteillä, öljyillä, pähkinöillä ja siemenillä.

Opettele kokkaamaan ja kokeile rohkeasti

Hehku ja hoikistu -blogisarjan toiset kolme vinkkiä sinulle ovat:

  1. Valitse hiilarisi huolella – kasvisten, hedelmien, marjojen ja juuresten lisääminen on edelleen listasi kärjessä. Täydennä hiilareiden laatua myös valitsemalla kuitupitoisempia viljatuotteita (kuitua yli 6 g /100 g) ja vähäsokerisempia vaihtoehtoja.
  2. Syö riittävästi proteiinia, jotakin joka aterialla – blogista 5 vinkkiä kestävään painonhallintaan löydät listan proteiineista, jos eivät ole sinulle vielä tuttuja.
  3. Opettele kokkaamaan ja kokeile rohkeasti uusia juttuja erityisesti kasviksista ja juureksista. Kotikeittiössä toteutat parhaiten sinun mieltymystesi mukaiset terveelliset ateriat. Tutkitusti mitä enemmän aikaa ja vaivaa käyttää ruoan valmistamiseen sitä vähemmän syö. Ruoan tekeminen opettaa kiinnittämään enemmän huomiota sen makuun ja nautittavuuteen, joka hiljalleen vie tilaa laihduttamisen ajattelulta.

No – mikä fiilis tänään? Uskotko edelleen, että voit todella onnistua? Malttia matkaan. Nämäkin askelet ovat valtavan isoja ja tukevat hyvinvointiasi huikean paljon. En malta olla muistuttamatta, että toisille meistä onnistuminen sinetöityy rinnallakulkijan avulla. Jos kaipaat tsempparia ja matkallesi aitoja kohtaamisia, IhanaElo-hyvinvointiohjaajat ja IhanaElo-hyvinvointivalmennukset tukevat muutostasi suurella sydämellä ja yksilöllisesti. Jos koet, että kaipaat terveydenhuollon ammattilaisen apua, kannustan sinua heti tänään sopimaan tapaamisen kalenteriisi. Hyvinvointisi on ainutlaatuisen tärkeä asia. Pidä hyvää huolta itsestäsi! Autan mielelläni etsimään sinulle parhaiten sopivan seuraavan askeleen – tavoitat minut soittamalla 045 126 1100!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

P.p.s. Lähteenä Hehku ja hoikistu blogisarjassa on käytetty erityisesti ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin kirjoituksia.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Ota voimavarat ja vahvuudet käyttöön

Ota voimavarat ja vahvuudet kayttoon

Pari päivää sitten törmäsin jälleen kerran artikkeliin laihduttamisesta. Tässä artikkelissa käsiteltiin poikkeuksellisen paljon itsekuria ja sen syyttelyä. Olen toki kuullut nuo sanat monta kertaa valmennettaviltani – onnistuisin kyllä, mutta minulla ei ole riittävästi itsekuria. Ei laihduttaminen ja ennen kaikkea kestävä painonhallinta olekaan kiinni itsekurista. Itsensä jatkuva piiskaaminen ja tiukkojen sääntöjen asettaminen eivät ole kestäviä ratkaisuja, joiden kanssa jaksaisit tai ainakaan haluaisit elää viikosta, kuukaudesta ja jopa vuodesta toiseen. Ota voimavarat ja vahvuudet käyttöön.

Mikä sinua motivoi muutokseen?

Haluatko aidosti muutosta elämääsi? Pohdi, mikä sinua muutokseen motivoi. Riittääkö se, että haluat mahtua lempihousuihisi vai oletko herännyt ajattelemaan riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen? Toisiko kestävä painonhallinta mukanaan juuri sinun kaipaamaasi positiivista energiaa, jotta jaksaisit nauttia lempiharrastuksestasi tanssista tai puutarhanhoidosta vielä enemmän? Pysähdy motivaatiosi ja sitoutumisesi äärelle? Kysy itseltäsi vielä kerran, onko tämä todella se asia, jota haluat elämässäsi? Miten sitoutunut olet tähän asettamaasi tavoitteeseen?

Selkeän ikioman tavoitteesi asettaminen ja siihen sitoutuminen ovat jo huikea askel kohti muutosta. Seuraavaksi tarvitset toimintasuunnitelman. Mistä aloitat tänään? Mitä teet seuraavaksi? Mistä tiedät, onko tavoitteesi saavutettu? Tarvitsetko kenties apua matkalle?

Ota voimavarat ja vahvuudet käyttöön

Nappaa toimintasuunnitelman rakentamisen ja toteuttamisen tueksi käyttöösi omat voimavarasi ja vahvuutesi. Mielen voimavarat ovat meille jokaiselle yksilöllisiä ja hyvin erilaisia. Aloita vaikka muistoista. Pohdi, kuinka olet pärjännyt vaikeissa tilanteissa ennen ja tullut toimeen epämiellyttävien tunteittesi kanssa. Ehkä olet kokenut riittämättömyyttä, joka on laantunut pois, tai syyllisyyttä, joka on haihtunut ilmaan anteeksipyynnön jälkeen. Palauta näitä hetkiä mieleesi, jotta muistat, että voit pärjätä näinä hetkinä jatkossakin.

Ota voimavarat ja vahvuudet kayttoon 2
Mistä elementeistä punoutuvat sinun voimavarasi?

Toinen voimavara ovat kaikki ne asiat, jotka olet elämäsi aikana tehnyt tai saanut aikaiseksi. Nosta mieleesi näitä asioita, joiden ratkaisu on edellyttänyt ongelmanratkaisukykyä. Oletko esimerkiksi valmistunut koulusta, solminut ystävyyssuhteita tai ratkaissut haastavan tilanteen työpaikalla? Nämä ovat esimerkkejä vaativista saavutuksista, jotka kertovat sinulla olevista voimavaroista ja resursseista.

Kolmas tärkeä voimavara liittyy kykyyn oppia uutta. Muistele vuosien varrella oppimiasi asioita tilanteissa, joissa koet, ettet pysty johonkin. Neljäntenä voimavarana haluan vielä nostaa esiin ihmissuhteet ympärilläsi. Vaikeina hetkinä koemme usein olevamme yksin  vaikean asian tai vaikeiden tunteiden kanssa. Silloin on hyvä muistuttaa itseään, että asia voisi olla hyvä jakaa jonkun kanssa. Voisiko puolisosi, vanhempasi tai ystäväsi tukea sinua?

Onko näistä voimavaroista joku sinulle erityisen tärkeä? Voisitko elämänmuutoksessasi tukeutua erityisesti sen voimavaran käyttöön:

  1. Vaikeista tilanteista ja epämiellyttävistä tunteista selviytyminen
  2. Ongelmanratkaisukyky ja aikaiseksi saaminen
  3. Uuden oppiminen
  4. Ihmissuhteet ympärilläsi

Voimavarat ja vahvuutesi ovat tärkeä osa IhanaElo-hyvinvointivalmennuksia. Haluamme auttaa sinua nostamaan voimavarasi vahvuuksiksi, joiden avulla elämänmuutoksistasi tulee pysyviä ja elostasi askel kerrallaan ihanampaa. IhanaElo-hyvinvointiohjaajista koulutetaan maailman parhaita tsemppareita ja rinnallakulkijoita, koska uskomme ihmissuhteiden ja ihmisten aidon kohtaamisen olevan yksi tärkeimmistä tukipilareista muutoksen onnistumiseksi ja vaikeiden hetkien ylittämiseksi.

Rakastan positiivista psykologiaa – sen vahvuuksia, hyvinvointia ja onnellisuutta korostavia ajatuksia. Unohda heikkoutesi ja keskity vahvistamaan vahvuuksiasi ja niitä arvoja, joiden päälle elämäsi rakennat.

Jos kaipaat konkreettisempia vinkkejä ihanampaan eloon, seuraat toivottua Hehku ja hoikistu -blogisarjaa. Ensimmäinen osa Nauti syömisestä ja laihdu ilmestyi viime viikolla. Ensi viikolla herätämme keskustelua ruokariippuvuuksista ja hiilareista.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi