fbpx

Miksi mikään ei riitä?

Miksi mikaan ei riita

Oletko riittävän hyvä työssäsi? Kelpaatko puolisona? Osaatko kasvattaa lapsiasi ja oletko heille riittävästi läsnä? Syötkö oikein? Liikutko suositusten mukaan? Huolehditko palautumisesta ja unestasi? Mitähän muutkin sinusta oikein ajattelevat? Miksi mikään ei riitä?

Hyväksytkö itsesi sellaisena kuin olet?

Mistä tiedät, oletko riittävän hyvä työssäsi? Onko joku kyseenalaistanut osaamisesi? Kenelle et ole riittävän hyvä – asiakkaalle, pomolle, työkaverille? Miten hän sen perustelee? Vai onko hän sittenkin sinä? Pystytkö kertomaan itsellesi faktat, joihin perustat riittämättömyyden? Vai onko riittämättömyys sittenkin vain tunteesi? Aistitko sen kehossasi? Miten voimakkaasti ja millä tavalla se tuntuu?

Sain hetki sitten eteeni hyvän harjoituksen itseni hyväksymisestä. Blogini Tukeeko terveyttäsi huuhaa vai tutkittu tieto? herätti paljon keskustelua. Kirjoitukseeni tarttui myös Mikael Fogelholm, elintarviketieteiden tohtori, ravitsemustieteen dosentti ja Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori. Suora lainaus hänen twiitistään kuului:

Ihan kiva blogi ja hyvää asiaa. Mutta lukijan olisi hyvä ymmärtää heti, kuka on kirjoittanut ja millä pohjalla/taustalla tämä kirjoitus on tehty.

Huomasin epävarmuuden tunteen rintakehälläni. Hengitykseni muuttui pinnallisemmaksi. Harmitti. Tiedostaen nämä tunteet hengittelin hetken. Tunnistin, mistä on kyse. Olinhan uran vaihtamisen äärellä pohtinut riittävyyttäni usein. Kävin pienellä kävelyllä miettimässä rauhassa vastaustani.

Kelasin päässäni läpi faktoja siitä, mitä kirjoitin ja mihin IhanaElo-koulutukset ja -valmennukset perustuvat. Vakuutin itselleni jälleen kerran, että teemme juuri oikeita asioita. Pohjalla ovat tutkittu tieto ja ihmisen aito kohtaaminen. Unelmamme on, että juuri sinä voisit paremmin – uskon, että koulutusten ja valmennusten kautta siihen on huikean hienot mahdollisuudet. Sain Mikaeliltakin tykkäyksen vastaukseeni:

IhanaElo kouluttaa hyvinvointiohjaajia ja esimiehiä hyvinvoinnin vahvistajiksi. Tiedon perustana kansalliset suosituksemme. Kohderyhmänä perusterveet suomalaiset, joita tsemppaamme terveisiin elämäntapoihin. Ohjaamme eteenpäin tarpeen mukaan.

Kiitin mielessäni tätä huippuhyvää harjoitusta – olin jälleen oppinut itsestäni.

Miksi mikään ei riitä vai riittääkö?

Hyväksytkö sinä itsesi sellaisena kuin olet? Oletko koskaan itsellesi riittävän hyvä? Vastaathan näihin kysymyksiin rehellisesti. Vastausten kirjoittaminen auttaa pysähtymään ja vahvistamaan ajatuksiasi – otathan kynän käteesi:

  1. Tunnetko itsesi joskus riittämättömäksi? Minkälaisissa tilanteissa se ilmenee? Ketä on paikalla?
  2. Miltä riittämättömyyden tunne tuntuu? Tunnetko sen kehossasi? Pysähdytkö sitä tunnustelemaan ja kuuntelemaan?
  3. Mitä riittämättömyyden tunne sinulle viestii? Mistä se sinua varoittaa?
  4. Saatko riittävästi palautetta tunteaksesi itsesi hyväksytyksi? Kenen palautetta sinä kaikkein eniten tarvitset?
  5. Kenen elämää sinä elät?

Mikä auttaisi sinua hyväksymään itsesi kaikissa hetkissä ja tilanteissa? Minua ovat auttaneet nämä asiat – ehkä haluat kokeilla:

  1. Hyväksyn itselleni tunteet, jotka viestittävät riittämättömyyttä.
  2. Pyydän tunteelta perusteluja, miksi en juuri nyt kelpaa sellaisena kuin olen. Kysyn vielä, onko joku muu näin asian ilmaissut vai onko tämä vain minun ajatukseni tai tunteeni.
  3. Toistan mielessäni, että kelpaan juuri sellaisena kuin olen. Olen suorastaan aivan upea tyyppi!
  4. Jatkuvan palautteen odottaminen tai vaatiminen muilta on kuormittavaa. Olen sen sijaan luonut itselleni tavan mennä valoisaan paikkaan, levittää kädet auki sivuille, sulkea silmät ja vastaanottaa kaikki valonsäteily juuri minulle itselleni. Hassua, helppoa ja valtavan voimaannuttavaa. Olen kaikkien niiden säteiden arvoinen! Saan paistatella parrasvaloissa juuri sellaisena kuin olen.
  5. Kun saan palautetta, otan sen vastaan sydän auki, tilanteeseen pysähtyen. Kirjoitan saamiani palautteita myös vihkoon. Lisään perään lyhyen kuvauksen palautteen minussa herättämistä tunteista ja ajatuksista.

Harjoitus itsesi hyväksymisen tueksi

Luothan itsellesi ikioman toimintasuunnitelmasi. Mikä sinua auttaa itsesi hyväksymiseksi? Jos kaipaat vielä näkökulmia ajatteluusi, voit halutessasi kokeilla tuoliharjoitusta.

  1. Aseta kaksi tuolia eteesi. Toinen tuoleista kuvaa nykytilannetta ja suhdettasi itsesi hyväksymiseen. Toisessa tuolissa on tilanne, jossa hyväksyt itsesi juuri tällaisena.
  2. Istu ensin nykyhetkeä kuvaavalle tuolille. Sulje silmäsi. Tunnustele, kuulostele, katsele ja ihmettele, miltä nykytila sinusta tuntuu.
  3. Siirry seuraavaksi tuolille, joka kuvaa tilannetta, jossa hyväksyt itsesi täydellisesti. Miltä siellä näyttää, kuulostaa ja tuntuu? Mikä on muuttunut?
  4. Mitä matkan varrella on tapahtunut? Huomaatko jonkin erityisen hetken tai ihmisen ehkä vaikuttaneen muutokseen? Miten voisit itse edistää haluamaasi muutosta?
  5. Kirjoita toimintasuunnitelmaasi muutama asia, joita lähdet toteuttamaan. Tarvitsetko muistamisen tueksi ensimmäisille viikoille kalenteriin hälytyksen, joka muistuttaa sinua? Voisiko sen heti näpytellä puhelimeen?
  6. Miten sitoutunut olet toimintasuunnitelmasi toteuttamiseen? Anna itsellesi numero 1 -10 välillä. Jos et vastannut 10, mikä saisi sinut sitoutumaan vielä enemmän?
  7. Muistuta itsellesi, että teet tämän itseäsi varten. Edistät omaa hyvinvointiasi!

Muista samalla, että aina ei tarvitse pärjätä yksin ja kaikessa ei tarvitse olla hyvä. Luithan viime viikon blogini Uskalla sanoa se ääneen. Meistä jokainen tarvitsee ympärilleen muita ihmisiä, heidän tukeaan ja palautettaan. Pidä hyvää huolta itsestäsi ja verkostostasi – usko samalla, että olet arvokas juuri sellaisena kuin olet!

Tule mukaan huipputiimiimme

Uskalla sanoa se ääneen, että sinun ja muiden hyvinvointi on huipputärkeää

IhanaElo-hyvinvointiohjaajien ja Esimiehistä hyvinvoinnin vahvistajia -koulutukset käsittelevät myös itsensä hyväksymistä osana kestävien, onnellisuutta ja hyvinvointia tuovien elämänmuutosten matkaa. Tule mukaan upeaan tiimiimme saamaan kannustusta omalle hyvinvointimatkallesi ja välineitä muidenkin tsemppaamiseen jatkossa.

Etkö ehtinyt osallistua IhanaElo-ohjaajakoulutuksen infowebinaariin? Katso koko webinaari nyt sinulle sopivana ajankohtana

Kaikki IhanaElo-ohjaajakoulutuksesta

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

P.s. Muistathan klikata itsesi uutiskirjeen tilaajaksi blogin alta. Saat kahden viikon välein sähköpostin, jonka toivon edistävän sinun hyvinvointiasi.

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Uskalla sanoa se ääneen

Uskalla sanoa se aaneen

Uskalla sanoa se ääneen, että pakahdut onnesta tai nyt kyllä tökkii. Uskalla sanoa se ääneen, että teit sanoillasi minut onnelliseksi tai pahoitin mieleni. Uskalla sanoa se ääneen, että tästä selviän yksin tai juuri nyt kaipaan apuasi. Uskalla sanoa se ääneen, että olet aidosti kanssani samaa mieltä tai ideani ei ole mielestäsi ihan täysin loppuun pohdittu.

Olemmeko kulttuurimme uhreja?

En ole koskaan hyväksynyt sitä, ettei onnesta saisi hihkua ja tai kyynelien antaa valua valtoimenaan. Elämä on paljon täyteläisempää, kun tunteet saa tuntea täysillä ja vielä jakaa muiden kanssa. Ei se ole keneltäkään pois, jos minulla on hyvä olla. Kyyneleet helpottavat oloani ja niillä on tärkeät hetkensä.

Minulle on tärkeää saada kertoa, että olet minulle rakas. Haluan sanoa ääneen, että soittosi merkitsi minulle todella paljon. Tehokkaan ja sinnikkään määrätietoisuuteni alla pamppailee suuri sydän. On vaan niin sairaan hienoa elää ainutlaatuisen arvokkaiden ihmisten ympäröimänä ja kohdata matkalla lukuisia uusia.

Paljon vaikeampaa on ollut opetella sanomaan, että pahoitit sanoillasi tai teoillasi minun mieleni. Lankean edelleen sulkeutumaan kuoreeni ja nostamaan näkymättömän suojamuurini ympärilleni. Muurissa lukee isoilla kirjaimilla: ”Minä pärjään, en tarvitse sinua!” Enää en sentään säntää matkoihini, vaan yritän saada oloni tasoittumaan. Välillä jo onnistun kertomaan siinä hetkessä, että nyt kolahti syvälle.

Entä se avun pyytäminen? Sinnitteletkö sinäkin viimeiseen asti ensin omin voimin ja kehtaat esittää avunpyyntösi vasta, kun se on jo melkein liian myöhäistä? Vai oletko jo oivaltanut, että yhdessä tekemisessä on voimaa? Sinä voit käyttää vahvuuksiasi muiden tukemiseen ja vastaavasti saada apua asioihin, jotka joku muu osaa paremmin tai ehtii tällä kohtaa tehdä. Onko sinulla verkosto ystäviä, kollegoita, kumppaneita, läheisiä ja ulkopuolisia joukkoja, joille esittää avunpyyntö ilman suurta kynnystä?

Uskalla sanoa se ääneen, että olet eri mieltä

Rehellisyyden ja rakkauden rinnalla yksi vahvuuksistani on sinnikkyys. Kun siihen yhdistää vauhdikkuuden ja kärsimättömyyden, en voi kehua olevani mestari avun pyytämisessä. Välillä on ihan älyttömän korkea se kynnys, että kehtaisi kilauttaa kaverille. En aina edes tule ajatelleeksi, että sellainenkin vaihtoehto voisi ratkaista tilanteen parempaan suuntaan ihan hetkessä.

Samaan aikaan tunnen olevani vahva pärjääjä ja tiedän sen näyttävän siltä myös ulospäin. Onko se silti koko totuus? Enkö lopulta vain pysähdy tunteideni äärelle? Enkö anna itseni olla heikko? Ajattelenko liikaa, etten viitsi vaivata – useimmat elävät kiireistä arkea? Ehkä ystäväni haluaisivat vilpittömästi auttaa, jos antaisin siihen mahdollisuuden? Onhan toisten auttamisen todettu edistävän hyvinvointia. Siksi minäkin haluan auttaa muita. Haluatko sinä?

Yksinyrittäjänä olen myös oivaltanut, miten äärimmäisen tärkeää on saada kuulla vilpitöntä palautetta. Kollegat, kumppanit, läheiset ja erilaiset verkostot ovat välttämättömiä, ettet hautaudu kammioosi omien ajatustesi äärelle. Ei tuotteita ja palveluita tehdä itseä varten, vaan asiakkaille. Voihan toki idea ja toteutus olla aivan huikea, mutta timanttiseksi se ei muutu haastamatta.

Uskalla sanoa se ääneen, että olet eri mieltä. Maailma tarvitsee kehittyäkseen erilaisia näkökulmia. Sinun sanasi voivat olla aivan ratkaisevat, jotta lamppu syttyy ja asiat etenevät oikeaan suuntaan. Sanoissaan voi olla diplomaattinen, mutta selkeän suoria ilmaisuja kannattaa harjoitella. Mikään ei ole niin vaikeaa kuin ihmissuhteet ja viestintä. Samaan aikaan ei ole montaa asiaa, joilla on niin suuri vaikuttavuus minun, sinun ja meidän kaikkien elämään.

Uskalla vaikuttaa. Uskalla sanoa ääneen. Uskalla elää täysillä omaa elämääsi muiden upeiden ihmisten ympäröimänä.

Tule mukaan huipputiimiimme

Uskalla sanoa se ääneen, että sinun ja muiden hyvinvointi on huipputärkeää

Rakennamme kannustajien ja rinnallakulkijoiden verkostoja myös IhanaElo-hyvinvointiohjaajista ja esimiehistä, jotka kouluttautuvat hyvinvoinnin vahvistajiksi. Molemmissa koulutuksissa ja niiden jälkeen yksi tärkeimmistä jatkuvuutta ja jaksamista vahvistamista asioista on kollegoiden ystävyys, toisia täydentävä kokemus, osaaminen ja tsemppaaminen. Odotamme sinua sydämet ja ovet avoinna mukaan tiimiimme!

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Kiireeni on kadonnut

Kiireeni on kadonnut

Istun paikallisessa puualuksessa Indonesiassa matkalla Una Unan saarelta kohti Wakaita. Kyljessä lukee ARJUNA. Vauhdin puolesta aikamoinen höyryveturi. Kaivan repun taskusta korvatulpat ja asettaudun lattialle levitetylle kankaalle. Kapteenilla on laivan ainoa tuoli. Se on joskus ollut punainen. Kukkatyyny on asetettu pehmusteeksi. Me muut olemme etsineet oman kulmamme seinustoilta. Paikalliset mattoineen ja eväineen. Kiireeni on kadonnut.

Havahdun ajatukseen, ettei lopulta ole niin väliä viekö matka aikataulun mukaiset pari tuntia vai huhujen mukaiset neljä. Eihän ole kiire mihinkään. Seuraava laiva lähtee illalla. Hymyilen mummin vieressä istuvalle pienelle pojalle, joka on innoissaan laivaretkestä. Käärin jalkojeni suojaksi huivin, jotta osoittaisin kunnioitusta paikallisten uskonnollisuutta kohtaan. Katson ulos oviaukosta merelle. Minulla on hyvä olla juuri näin. Hengitys kulkee rauhallisesti, hartiat ovat rennosti omilla paikoillaan ja koko keho tuntuu levolliselta. Aina ei ole ollut näin.

Kiireeni on kadonnut
On hyvä olla juuri näin – kiireeni on kadonnut

Paikalliset asettautuvat yksi kerrallaan pitkälleen ja torkkuvat laivan edetessä vakaasti eteenpäin. Tulee elävästi mieleen hetket, kun lapset olivat pieniä ja nukkuivat autossa mökkimatkat. Kun ei ole kiire mihinkään, kun ei ole miljoonaa asiaa suoritettavana joka hetki, voi vain vaipua keräämään voimia ja antaa ajatusten leijua vapaina.

8 askelta kiireen kesyttämiseen

Tuntuuko sinusta, että kiireesi on vielä tiukasti kainalossasi ja potkii välillä pepulle? Lomalla olo helpottaa, mutta tässä kohtaa kevättalvea odottaa jo seuraavaa pitempää vapaata? Tuntuuko kiire palleassa tai kipristääkö se vatsanpohjalla? Tuleeko kiire mukaan sänkyyn illalla, kun pitäisi nukahtaa tai kömpii viereen viimeistään aamuyön tunteina? Mitä kiire yrittää sinulle viestittää?

  1. Sulje silmäsi ja tunnustele kiirettä hetki kehossasi. Missä se tuntuu juuri nyt?
  2. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja puhalla pitkään suun kautta ulos. Jatka muutama minuutti ja ihmettele, miten kehosi olotila muuttuu.
  3. Kerro kiireen tunteelle, että hyväksyt tunteen sellaisena kuin se on.
  4. Kysy kiireen tunteeltasi, mitä kerrottavaa sillä sinulle on. Minkä viestin kiire haluaa välittää sinulle? Juttele kunnes olet saanut mielestäsi riittävän vastauksen.
  5. Tutkaile, miltä sinusta nyt tuntuu. Onko kiireen tunne helpottanut? Avautuuko kiireen takaa jokin toinen tunne? Kertooko kiire kenties riittämättömyyden tunteestasi tai siitä, että haluat suoritustesi kautta palautetta tai hyväksyntää? Kertooko kiire väsymyksestä, kun kaikki tuntuu kaatuvan päälle ja olennaiseen keskittyminen on kadonnut? Kuuntele tunteistasi arvostaen ja kunnioittaen. Niillä on tarkoitus ja viesti kerrottavana.
  6. Hengitäthän edelleen syvään ja rauhallisesti. Jatka tunteiden hyväksyvää vastaanottamista ja kuuntelua niin kauan kuin tuntuu tänään sopivalta. Kun haluat lopettaa harjoituksen, availe rauhassa silmäsi.
  7. Kirjoita ylös syntyneitä ajatuksiasi. Ehkä löysit vastauksia kiireesi takaa.
  8. Teethän toimintasuunnitelman, jolla voit vaikuttaa kiireesi syihin ja kiireen tunteeseesi. Sinä olet riittävä juuri nyt sellaisena kuin olet.

Kiireen kadottaminen ei tarkoita laiskuutta. Kun rakastat ja arvostat itseäsi ja sinulla on levollisempi olo, ajatuksesi eivät harhaile. Mielessäsi säilyvät asioiden prioriteetit ja keskität energiasi tärkeimpiin asioihin tehokkaasti.

Harjoittele läsnäoloa tässä hetkessä. Pysähdy kuulemaan, mitä sinulle kerrotaan. Kastele kukat niiden vehreyttä ihaillen. Pese hampaat yksi kerrallaan niiden tärkeyttä arvostaen. Anna itsellesi lupa tehdä töitä keskittyen yhteen tehtävään kerrallaan. Pohdi, mitä voisit jättää kokonaan tekemättä. Luota ihmisiin ympärilläsi ja hyväksy epävarmuuden tunteet. Nekin kuuluvat elämään.

Olisiko sinulla vielä hetki aikaa pysähtyä itsellesi tärkeiden asioiden äärelle? Ajatusten herättelemiseksi suosittelen lukemaan myös blogit Hetki omaa aikaa ja Löydä oma tiesi paratiisiin. Tilaathan samalla IhanaElo-uutiskirjeen ja saat jatkossa kahden viikon välein hyvinvointia tukevaa sähköpostia.

Levollisen ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Tukeeko terveyttäsi huuhaa vai tutkittu tieto?

Tukeeko terveyttasi huuhaa vai tutkittu tieto

Tiedätkö kokemuksesta, minkälainen ruokavalio sopii sinulle parhaiten? Oletko saanut ystävältäsi erinomaiset vinkit ainutlaatuisten lisäravinteiden käyttöön ja ne tuntuvat tekevän ihmeitä? Oletko enemmän kovatehoisten intervallien HIIT-treenaaja vai rauhallisemmin tekniikkaan ja kehonhallintaan keskittyvä LIIT -treenaaja vai eikö liikunta vain sovi sinulle? Nukutko riittävästi ja onko unesi palauttavaa? Tiedätkö oikeasti vai kuvitteletko tietäväsi? Mihin tietosi ja toimintamallisi perustuvat? Tukeeko terveyttäsi huuhaa vai tutkittu tieto?

Eikö terveytesi olekaan sinulle tärkeä?

Oletko kysynyt itseltäsi tai läheisiltäsi, mikä heidän elämässään on tärkeää? Eikö listalta usein löydykin toive saada elää terveenä ja terveyttä toivotaan myös läheisille? Siksi onkin aivan käsittämätöntä, miksi meistä useimmat valitsevat ohjenuorakseen erilaiset muotidieetit ja nipistävät yöunesta päivittääkseen somen ensimmäisenä herätessä ja viimeisenä nukkumaan mennessä. Montako lisäravinnepilleriä nappaat naamariin varalta sen sijaan, että huolehtisit monipuolisesta syömisestä?

Oman terveyden tukemiseksi on tarjolla valtavan monipuolisesti tutkittua ja helposti löydettävissä olevaa tutkimustietoa. Miksi emme halua hyödyntää sitä kaikin keinoin ja varmistaa toiveen terveydestä toteutuvan? Mikä meitä oikein vaivaa?

IhanaElo-hyvinvointivalmennukset sekä hyvinvointiohjaajan ja esimiesten koulutukset perustavat tietonsa suomalaisiin ravitsemussuosituksiin ja UKK-instituutin terveysliikunnan suosituksiin. Terveydenhuollon ammattilaisten käyttämät Duodecim Käypä hoito -suositukset ovat meidän kaikkien ulottuvilla ja sisältävät hyvin käytännönläheisiä elintapaohjeita, joilla voimme tukea terveyttämme ja sairaudesta toipumista.

Kun päälle lisää ripauksen positiivista psykologiaa ja pohtii oman hyvinvointinsa elementtejä niin fyysisen, psyykkisen kuin sosiaalisenkin hyvinvoinnin kannalta, on jokaiselle löydettävissä juuri omaan elämään sopivia vinkkejä. Pienilläkin muutoksen askelilla voi tehdä ihmeitä ja nauttia elämästä enemmän. Eikö olisi hyvä varmistaa, että ne askelet vievät oikeaan suuntaan?

Onko tahto kestäviin, terveempiin elämänmuutoksiin kokonaan kadonnut? Onko olemassaolosi vaarassa, jos somepäivitysten tahti hiipuu tai sisältö muodostuu yksinkertaisista, hyvinvoivaa elämää kannattelevista, hetkistä? Oletko ihan tylsimys, jos haluat pitää kiinni perusterveistä elämäntavoista – syödä säännöllisesti ja monipuolisesti, reippailla töihin ja käydä ajoissa nukkumaan? Entä, jos yhdessä vietetty aikasi läheisten kanssa ei sisällä yltiöpäisiä benji-hyppyjä, vaan enemmänkin oleskelua ja touhuilua pihalla tai palapelin äärellä? Miksi se ei riittäisi sinulle? Tutkimusten mukaan tällä setillä pärjäisi jo pitkälle.

Myös Aivosumutohtori kirjoittaa blogissaan Kaikkea on kokeiltava (paitsi ravitsemussuosituksia) herättelevästi ravitsemussuositusten huikeista eduista ja hämmästelee, miksi ne eivät kelpaa terveellisen ruokavalion peruspilareiksi kaikille: ”Toivottavasti joskus vielä ymmärrettäisiin, että on ehkä vähän hölmön hommaa kokeilla kaikkea muuta, kun saatavilla olisi aivan ilmaiseksi tutkitusti terveyttä edistävät ravitsemussuositukset.”

Muistathan tilata itsellesi IhanaElo-uutiskirjeen. Saat tutkittuun tietoon pohjautuvia vinkkejä ja hyvinvointiin liittyviä ajatelmia pohdittavaksesi suoraan sähköpostiisi!

Tukeeko terveyttasi huuhaa vai tutkittu tieto
Mittarit punaisella -hyvinvointipodcast alkaa pian – studiolla Satu Rämö ja Alisa

Mittarit punaisella?

Olin tällä viikolla vieraana Satu ”Salamatkustaja” Rämön ja Katja ”Project Mama” Lahden uudessa Mittarit punaisella -hyvinvointipodcastissa. Uusi, pian alkava, podcast on suunnattu niille hyvinvoinnista kiinnostuneille, jotka haluavat tutkittua tietoa hyvinvointinsa tueksi. Oli ihanan vapauttavaa olla huuhaaväittelyn ja perustelujen sijaan kertomassa innostuneesti tutkimustiedosta.

Helpotuksen huokailut kuuluivat studiossa, kun läpikävimme UKK-instituutin suosituksia. Ei tarvitsekaan olla triatlonisti tai maratoonari huolehtiakseen omasta terveydestään liikunnan avulla. Erilaiset mittarit voivat olla huikea motivaattori, mutta omaa kehoakin saa ja tulee kuunnella. Liikkumisen sijaan on olennaisempaa nostaa peppu penkistä ja olla aktiivinen.

Kaikki liikkuminen on perusterveelle hyväksi ja monet liikuntalajit turvallisia, vaikka olisi vähän remppaakin. Tee sitä, mikä on sinusta kivaa! UKK-instituutin liikuntapiirakka on muuten helppo ja kiva välinen oman aktiivisuuden tueksi. Tutustu, tulosta itsellesi ilmainen pohja sekä ohjeet ja suunnittele oma viikkosi: Liikuntapiirakka aikuiselle. Edistit juuri hyvinvointiasi!

Kirjoitin Kollega.fi-verkkolehteen kolumnin aiheesta Motivoiko mittaaminen muutokseen? Tieteellisesti tutkitun tiedon ja siitä tehtyjen suositusten lisäksi on meillä nykyisin liuta mahdollisuuksia mittailla askelia, aktiivisuutta ja palautumista. Itse olen erityisen hurahtanut BrainID®- innovaatioon, jonka avulla on saatavissa tietoja aivojen eli hyvinvoinnin keskuksemme tilasta. Miten aivot voivat tällä hetkellä? Miten hyvin ne toimivat? Mikä on niiden todellinen toimintakunto ja voimavarat?

Saman aiheen äärellä Helsingin Sanomissa julkaistiin lauantaina 1.2.2019 artikkeli otsikolla: Innostuimme mittaamaan askeliamme, untamme ja sykettämme, ja nyt laitteet kertovat meille, miten pitäisi elää – ”Emmekö osaa enää tehdä mitään itse?” kysyy professori. Itsensä mittaaminen erilaisten sovellusten avulla voi yhdysvaltalaisen kulttuuriantropologi Natasha Schüllin mukaan olla hyödyllistä, vahingollista ja kaikkea siltä väliltä.

Hyödynnämmekö laitteita motivaation lähteinä vai yritämmekö ulkoistaa koko hyvinvointimme erilaisille mittareille? Unohdammeko laitteiden ohjeita noudattaessa kuulla itseämme? Miltä minusta tuntuu ja onko tämä varmasti minulle hyväksi? Itsekurilla ei lopulta rakennetta kestävää, hyvinvoivaa ja onnellista loppuelämää. On paljon tärkeämpää oivaltaa, miksi minä haluan voida paremmin ja mitä haluan tehdä nauttiakseni elämästäni nyt ja tulevaisuudessa.

Tukeeko terveyttäsi huuhaa vai tutkittu tieto?

Mittaa tai ole mittaamatta, mutta toivon sinun arvostavan terveyttäsi ja haluavan olla vaikuttamassa siihen, miten jaksat. On turvallisinta rakentaa vahva perusta tutkittuun tietoon nojaten. Silti meistä jokainen voi olla oma ainutlaatuinen yksilönsä ja poimia elämäänsä parhaiten sopivia tapoja huolehtia itsestä ja siinä samalla läheisistä, työyhteisöstä ja koko yhteiskunnasta. Olet tärkeä – pidä hyvää huolta itsestäsi!

Kaipaatko hyvinvointimatkallesi rinnallakulkijaa?

IhanaElo-hyvinvointivalmennus on aloitettavissa juuri silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Hyvästä olostasi pääsevät nauttimaan sinun lisäksesi koko lähipiirisi.

Tai haluaisitko sittenkin oman hyvinvointimatkasi lisäksi kouluttautua IhanaElo-hyvinvointiohjaajaksi? Seuraavan ohjaajakurssin aloitusajankohdan löydät nettisivulta ja se sisältää myös ikioman hyvinvointimatkasi. Juttelen mielelläni lisää koulutuksesta ja sen sisällöstä. Soita 045 126 1100 tai lähetä sähköpostia alisa@ihanaelo.fi.

 Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Hetki omaa aikaa

Hetki omaa aikaa

Kaipaatko pienen hetken aikaa hengähtää? Menevätkö päivät välillä sumussa ja mitään ei tunnu ehtivän? Tuntuuko, että aika vain valuu käsistä ja katoaa johonkin? Fysiikan lakien mukaan voidaan sanoa, että aika on asioiden suhde itseensä. Mitä se sinusta ja sinulle tarkoittaa? Jos saisit hetken lisää aivan omaa aikaa, mihin sen käyttäisit? Miten löytää se hetki omaa aikaa?

Mitä on sinun oma aikasi?

Olen saanut käydä lukuisia kiehtovia keskusteluja omasta ajasta. Mitä oma aika tarkoittaa sinulle? Kirjoita lapulle tai vihkoosi ylös asioita, jotka nousevat mieleesi. Pienten lasten äiti vastasi minulle, että omaa aikaa on käydä töissä. Saa ihan rauhassa keskittyä työn sisältöön, jutella työkavereiden kanssa, mennä yksin vessaan ja syödäkin ilman keskeytystä.

Yrittäjänainen pohti, ettei lenkillä käyminen ole omaa aikaa. Lenkillä täytyy käydä, jotta jaksaa käydä töissä. Kotiäiti kertoi hänellä olevan paljon omaa aikaa. Päiväunien hetkellä hän saa ihan itse valita nukkuuko itse päiväunet tai keittääkö kupin kuumaa teetä ja istuu rauhassa sohvalla. Usein pääsee illalla kävelyllekin, kun mies huolehtii lapsista.

Kerro rehellisesti itsellesi, mitä kaipaat. Onko oma aika sitä, miten tärkeänä pidät itseäsi? Onko se aikaa, jonka käytöstä olet saanut aivan itse päättää? Sillä hetkellä et koe uhrautuvasi tekemään jotakin toisten hyväksi tai suorittamaan asiaa, joka vaan kuuluu tehdä? Mitä kirjoitit lapullesi ja miksi?

Otathan lapun tai vihkosi uudelleen esiin. Kirjoita itsellesi ylös asioita, jotka ovat elämässäsi sinulle tärkeitä ja merkityksellisiä. Kuuntele tarkasti, mitä mieleesi tupsahtelee. Älä analysoi. Kirjoita kaikki ylös rauhassa.

Hetki omaa aikaa
Hetki omaa aikaa sinulle

Vertaa listojasi vierekkäin. Löydätkö oman aikasi joukosta asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä? Jos saisit valita vain toisen listoista, kumman listan asioihin haluaisit lisää aikaa?

Mistä löytää hetki omaa aikaa?

Lähdet ystävien kanssa viikonlopuksi mökille. Palatessasi toteat, että tuntuu kuin viikon lomalla olisi ollut. Uppoudut työtehtävääsi ja se vie sinut mennessään. Olet edistynyt yhden aamupäivän aikana valtavin harppauksin. Oletko huomannut, että aikaa on paljon silloin, kun olet läsnä täydesti juuri siinä hetkessä? Silloin, kun elät vahvasti, tunteella, aikaa on paljon – tapahtui asioita sitten paljon tai vähän.

Entä se tunne, että on aina maanantaiaamu, väsyttää ja kaikki tekemättä. Syöksyt töihin, kotiin, kauppaan ja harrastuksiin. Tapahtuuko elämässäsi silloin oikeasti mitään sinulle merkityksellistä ja onko oman aikasi vaaliminen unohtunut kokonaan vai onko touhottaminen nielaissut sinut kokonaan?

Lähde etsimään omaa aikaa:

  1. Poimi listaltasi kolme sinulle tärkeintä ja merkityksellisintä asiaa, joiden koet antavan elämääsi energiaa.
  2. Anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä tänään, huomenna ja ihan jokaisena päivän sen jälkeen näiden asioiden äärelle täysillä. Unohda sillä hetkellä muut vouhotukset ja anna itsesi olla läsnä ja tuntea, mitä hetki sinulle merkitsee.
  3. Karsi kalenterista muita lupauksia ja salli näitä hetkiä itselle yhä useammin.

Olisiko sinulla vielä hetki itsellesi ja ajatuksillesi? Ehtisitkö kysyä itseltäsi, mitä minulle kuuluu? Ehkä sinua auttaisivat myös blogin Opi pitämään omat rajasi 5 vinkkiä omien rajojen harjoitteluun? Olet elämäsi tärkein ihmissuhteesi. Pidä hyvää huolta itsestäsi.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Rajoittaako itsekritiikki elämääsi?

IhanaElo Rajoittaako itsekritiikki elamaasi

Itsekritiikkiä on verrattu osuvasti neuvonantajaan, joka vakuuttaa tietävänsä parhaiten. Ovatkohan itsekritiikin neuvot kuitenkaan johtaneet niin hyviin tuloksiin, että sitä kannattaa jatkossakin kuunnella tai ainakaan palkita neuvoista? Itsekritiikin väitteet ovat useimmiten hyvin mustavalkoisia, joten muista suhtautua niihin kriittisesti ja ota etäisyyttä parhaasi mukaan.

Itsekritiikki puolustaa arvojasi

IhanaElo_rajoittaako_itsekritiikke_elamaasiOmalla itsekritiikilläni on selvästi arvoihini liittyvä tarkoitus. Yksi vahvoista arvoistani on sinnikkyys. Näen sen toki myös valtavana vahvuutena, mutta välillä homma menee täysin överiksi. Itsekritiikkini piiskaa minua vaatimaan itseltäni aina enemmän ja enemmän. Ei ole syytä levähtää ennen kuin kaikki on varmasti valmista. Itsekritiikkini muistuttaa minua olemaan kunnianhimoinen ja tavoitteellinen. Sehän vain yrittää kertoa minulle, että välitän tavoitteistani. Samaan aikaan itsekritiikkini varmistaa, että pidän standardit korkealla. Jos en täytä niitä, ei minun kuulu olla onnellinen.

Kun itsekritiikin pyörremyrsky meinaa imaista minut mukanaan, olen opetellut ottamaan askeleen taaksepäin ja katselemaan sitä etäämmältä. Keskityn hetken tasapainottavaan hengitykseen ja kaivan esiin jämäkän puolustuspuheeni:

Hyväksyn sinun näkökulmasi ja hyvän tarkoituksesi, mutta kyky sietää epätäydellisyyttä on järkevyyden merkki. Teen jo erinomaista työtä ja sen varmistaakseni minun tulee jatkossakin miettiä tarkasti, mikä on riittävää ja mitä voi jättää tekemättä. Lisäksi haluan omalla esimerkilläni osoittaa inhimillisyyttä ja välittämistä. Liika kurinalaisuus ja väsyminen näkyvät myös ympäristööni. En myöskään enää tee toisten puolesta, koska haluan antaa heillekin mahdollisuuden oppia.

Rajoittaako itsekritiikki elämääsi?

Itsekritiikki keskittyy aina koettuun ongelmaan tai virheeseen sivuuttaen kaiken sen, mikä onnistuu, menee hyvin tai kertoo siitä, että toimit arvojesi mukaisesti.

  • Haasta itsekritiikkisi huomaamaan myös ne asiat, jotka menevät hyvin. Perustele ratkaisusi kirjoittamalla ne vaikka ylös paperille.
  • Kiitollisuuspäiväkirja yöpöydällä tukee positiivisuuden löytämistä elämään. Voihan itsekritiikillä olla väitteissään myös totuuden siemen. Sen kanssa voi hyvin olla samaakin mieltä antamatta sille liikaa sananvaltaa.
  • Luo oma puolustuspuheesi ja/tai -hahmosi, jonka apuun voit palata uudelleen ja uudelleen. Kirjoitathan sen ylös paperille tai kännykän muistiinpanoihin – kirjoittamisen vaikuttavuus on aivan toista kuin ajatusten pyörittely mielessä. Mielikuvaharjoitteiden avulla saat varmuutta uusille näkökulmillesi ja annat tilaa uudelle tavalle suhtautua tilanteisiin, joissa itsekritiikkisi vie sinua myrskykeskukseen.

Rajoittaako itsekritiikki elamaasiUskon, että vaativuuteni itseäni kohtaan vielä helpottaa. Olen nyt laatinut ensimmäisen jämäkän puoluspuheeni ja sitoutunut lukemaan puhetta itselleni näiden näkökulmien vahvistamiseksi. En ehkä koskaa pääse täysin irti itsekritiikistäni, mutta olen päättänyt löytää myös tältä osin terveen suhteen itseeni. Lähdetkö mukaan kokeiluun? Annatko itsekritiikillesi edelleen vallan päättää, mitkä sinulle tärkeistä ja merkityksellisistä asioista voi toteuttaa vai kuunteletko itsekritiikkiä lempeän jämäkästi ja päätät ihan itse, miltä sinun elämäsi tuntuu ja näyttää?

Itsemyötätunto ja itsekritiikki kulkevat rintarinnan elämässämme. Olethan lukenut blogini Onko motivaatiosi pattitilanteessa? ja Olethan myötätuntoinen itsellesi. Näitä aiheita tukevat myös monet muut Hyvinvoiva mieli -kategorian alla kirjoittamani kirjoitukset. Tästä linkistä löydät testin, jonka avulla voit testata itsemyötätuntosi tilaa. Herättele itseäsi pohtimaan, miten voisit askeltaa lempeän myötätuntoisesti, mutta jämäkästi kohti myötätuntoisempaa ja vähemmän kriittistä ikiomaa elämääsi.

IhanaElo-hyvinvointivalmennuksissa ja hyvinvointiohjaajan koulutuksessa käsitellään itsemyötätuntoa ja itsekritiikkiä osana elämänhallinnan kokonaisuutta. Uskon, että näiden asioiden äärelle on hyvä pysähtyä itsensä, mutta myös toisen ihmisen kanssa. Muistathan, että IhanaElo-ohjaajat ovat maailman parhaita rinnallakulkijoita. Ihminen on upea kokonaisuus ja hyvinvointi mieletön tutkimusmatka.

Tilaathan IhanaElo-uutiskirjeen, jotta varmistat kuulevasi viimeisimmät hyvinvointivinkit jatkossakin. Tilauksen voit tehdä kommentoimalla blogin ajatuksia ja klikkaamalla itsesi uutiskirjeen sähköpostilistalle tai täyttämällä tilauksen esim. IhanaElo-hyvinvointivalmennuksista kertovan sivun alareunasta.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Löydä oma tiesi paratiisiin

IhanaElo_löydä_tiesi_paratiisiin

Kuljetko elämäsi virrassa ilman suuntaa? Ajaudutko sinne, mihin matkasi tyrskyt, karikot ja tyvenet sinut vievät? Vai etsitkö onneasi seikkaillen, rajojasi kokeillen, etapilta seuraavalle hakeutuen? Missä on sinun onnesi? Miten löydät oman tiesi paratiisiin?

Missä on sinun paratiisisi?
IhanaElo loyda oma tiesi paratiisiin
Etäisyys arkeen kirkastaa ajatuksia

Joskus oman elämän merkityksen ja tärkeimpien asioiden kirkastaminen helpottuu, kun ottaa etäisyyttä arkeen. Lähtee reissuun, lepää pois kiireen ja hengittelee rauhassa. Ajatukset saavat happea alleen ja intuitio mutustelee esiin oivalluksia.

Yhdellä ihanista sukellusmatkoistamme katselin paratiisimaista näkymää. Turkoosi meri, palmu- ja mangopuiden rivit, valkoinen hiekka ja vieno tuuli. Olenko tullut paratiisiin? Haluaisinko jäädä tänne? Olisinko täällä onnellinen? Pienen veneen keikuttaessa meitä turhan vauhdikkaasti päivää myöhemmin huomasin vannovani, että paratiisini on kotona. Siellä minun on hyvä olla – turvallista ja tasapainoista. Oivallus toi hyvän olon tunteen koko kehoon ja sai hymyn huulilleni.

Toisinaan paratiisini on mökillä hiljaisuuden keskellä. Toisinaan jossakin ainutlaatuisessa pienessä hetkessä, jossa olen oivaltanut pysähtyä ihmettelemään ja havainnoimaan ympäristön moninaisuutta ja sen herättämiä tuntemuksia. Missä on sinun paratiisisi? Sulje hetkeksi silmäsi. Mitä näet ympärilläsi sinun paratiisissasi? Mitä värejä siellä on? Ketä muita on paikalla? Miltä kehossasi tuntuu? Onko jotakin, jota tarvitsisit sinne vielä lisää?

Onko paratiisi paikka vai sittenkin olotila?
Loyda oma tiesi paratiisiin
Paratiisi on hetki, jossa on hyvä olla.

Riittävän kaukana kotoa oli mahdollisuus pysähtyä ajatuksiin uudelleen useana päivänä. Ehkä paratiisi ei sittenkään ole fyysinen paikka? Ehkä se on sittenkin olotila? Onko paratiisi siellä, missä on hyvä olla? Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? Onko se työsi merkityksellisyys? Onko se yhteinen aika läheisten kanssa? Onko se ehkä kävelyretki luonnossa? Vai onko paratiisin löytäminen sittenkin sitä, että olet läsnä tässä ja nyt ja sinun on hyvä olla itsesi kanssa?

Elätkö elämääsi suorittaen, keräten elämyksiä, säntäillen ja etsien? Tiedätkö, mitä elämältäsi haluat? Mikä on sinulle kaikkein tärkeintä? Mitä haluaisit lisää ja mistä olisit valmis luopumaan? Tuntuuko välillä, että elämä junnaa paikallaan ja asiat kiertävät kehää? Kyllästyttääkö koko touhu ja peilistäkin katselevat nuupahtaneemmat kasvot kuin toivoisit?

Kaipaatko jotakin muutosta, muttet oikein tiedä itsekään, mitä se olisi? Toivoisitko, että saisit apua oman elämäsi suunnan löytämiseen ja ihanampaan eloon? Joskus riittää keskusteluhetki ystävän kanssa. Toisinaan helpottaa maiseman vaihtaminen. Välillä todellinen pysähtyminen vaatii kunnon irtioton ja sparrausta ulkopuolisen silmin ja korvin.

Kun paketoi yhteen rauhoittavan ympäristön, lempeän innostavat valmennushetket ja aikaa pysähtymiselle oman hyvinvoinnin äärelle, saa mahdollisuuden palata kotiin tulevaisuuteen uskoen ja täynnä oivalluksia omasta elämästä. Olisi ainutlaatuista saada jakaa tämä matka kanssasi. Tulethan mukaamme IhanaElo-hyvinvointivalmennukseen tai IhanaElo-hyvinvointiohjaajan koulutukseen. Kerro myös toiveestasi hyvinvointimatkaan tai hyvinvointiviikonloppuun. Huomioimme ajatuksesi mielellämme.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

3 helppoa askelta ekologisempaan ruokailuun

3 askelta ekologiseen ruokailuun

Noukitko ruokakaupassa koriin arvojesi mukaisia tuotteita? Haluatko valinnoillasi osoittaa vastuullisuutta niin itseäsi, läheisiäsi kuin ympäristöäsi kohtaan. Ekologisemmat valinnat ovat yleensä automaattisesti myös terveellisempiä, sillä ne sisältävät paljon kasviksia. En yleensä hurahda erilaisiin ruokatrendeihin, mutta nyt olen suuri ja fani ja vähän yritän saada sinutkin innostumaan. Trendikkyys helpottaa toteutusta, koska se tuo meille ekologisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja myös kauppoihin ja kuppiloihin.

Ympäristön huomioiva panostaa kasvisten, hedelmien ja marjojen runsaaseen käyttöön ja viljatuotteiden suosimiseen. Eläinperäisten tuotteiden, kuten lihan, lihavalmisteiden ja juustojen tuotannossa ympäristö rasittuu eniten. Näitä ei silti kokonaan tarvitse karsia lautaselta, mutta niiden käyttöä on hyvä kohtuullistaa vähitellen.

IhanaElo_ekologisempi_ruokailu3 helppoa askelta ekologisempaan ruokailuun

Mistä pitäisi aloittaa tai jatkaa? Tietoa on valtavasti ja samaan aikaan olisi kiva selvitä helpolla. Aloitetaan vaikka siitä, että meillä suomalaisilla on yksi valtava etu, jota kaikilla maailmassa ei ole. Merkittävä ilmastoteko on valita juomaksi hanasta tuleva vesi kaikkien mahdollisten vaihtoehtojen joukosta. Seuraavaksi voisi keskittyä siihen, että hankkii ruokaa sen verran kuin tarvitsee. Hävikki on suurta tuhlausta niin ekologisesti kuin taloudellisesti.

Silti yksi ekologisimmista ja terveellisimmistä valinnoistasi voisi olla tyhjien kalorien välttäminen. Ravitsemuksen kannalta turhien elintarvikkeiden kuten makeisten, virvoitusjuomien, alkoholin ja perunalastujen käyttö tuo oman lisänsä ilmastopäästöihin. Niiden käyttöä vähentämällä voi keventää sekä ilmastotaakkaa että omaa painoa. Samalla säästyy rahaa, sillä näihin elintarvikkeisiin voi kulua jopa 40 prosenttia ruokakuluista.

Ekologisten ruokavalintojen muistilista

Oletko valmis tekemään enemmän? Onko sinun vuoden 2019 trendisi askeltaa tai suorastaa loikkia kohti ekologisempaa ja terveellisempää ruokailua? Tässä muistilista avuksesi:

    1. Juo hanavettä
    2. Älä heitä ruokaa roskiin! Syö lautanen tyhjäksi, älä osta enempää ruokaa kuin kulutat.
    3. Jätä tyhjät kalorit kauppaan. Et tarvitse makeisia, virvoitusjuomia, alkoholia tai perunalastuja.
    4. Käytä enemmän kasviperäisiä tuotteita, vähennä lihan ja muiden eläinperäisten tuotteiden käyttöä.
    5. Pidä viikossa ainakin yksi kasvisruokapäivä ja jätä pihvit ja juustot juhlahetkiin.
    6. Kasviksista suosi avomaalla kasvatettuja ja vältä talvella kasvihuoneissa kasvatettuja ja kaukaa tuotuja.
    7. Suosi perunaa ja erilaisia viljatuotteita, vältä riisiä.
    8. Suosi luomutuotteita.
    9. IhanaElo_ekologisempi_ruokailuSuosi luonnonkalaa, kauden marjoja ja sieniä.
    10. Suosi sesonkikasviksia, mutta malta odottaa kauden oikeaa alkua.
    11. Vältä pakasteita.
    12. Suosi mahdollisimman vähän pakattuja elintarvikkeita ja isoja pakkauksia.
    13. Valmista enemmän ruokaa kerralla ja lämmitä mikroaaltouunissa
    14. Suunnittele kauppamatkat huolellisesti, kulje kauppamatkat jalan, polkupyörällä tai joukkoliikennettä käyttäen. Autoa käytettäessä osta ruokaa kerralla riittävästi.
    15. Lajittele biojäte.

Montako kohtaa on jo hanskassa? Mikä nousi seuraavaksi toimintasuunnitelmaasi? Kirjoitithan sen itsellesi? Mitä toteuttaminen vaatii? Tarvitsetko siihen apua tai muiden tukea? Milloin aloitat? Mitä voit tehdä asian eteen jo tänään?

Toimintamallien muutokset vaativat sitoutumista ja toistoja. Joku on tutkinut, että kolme viikkoa uudella tavalla tekisi muutoksesta pysyvän. Ehdotankin, että poimit yhden asian kerrallaan ja maltat harjoitella sinnikkäästi. Palaa listaan uudelleen ja jatka seuraavasta, kun tilaa uuden harjoittelulle jälleen löytyy.

IhanaElo-hyvinvointivalmennukset pohjautuvat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin ja UKK-instituutin liikuntasuosituksiin. Väitän niiden vahvasti tukevan ekologisempia ja terveellisempiä valintoja osana arkea. Hyvinvointia on myös säilyttää kohtuullisuus ja yksinkertaisuus ruokailuun liittyvissä valinnoissa. Mikä on sinulle riittävää, jotta voit elää tervettä ja mukavaa elämää arvojesi mukaisesti?

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

5 vinkkiä kestävään painonhallintaan

IhanaElo_kestava_painonhallinta

Laihduttaminen on ihan syvältä. En siis todellakaan suorita enää yhtään dieettiä! Kerro, miten tällä kertaa onnistuisin ja ilman stressiä! Näiden ajatusten ja tunnelmien äärellä olemme usein valmennusten alkaessa. Vannomme yhdessä, että laihduttaminen loppui tähän – sillä on terveydelle myös epäsuotuisia vaikutuksia. Sen sijaan IhanaElo-hyvinvointivalmennus on myös matka kestävään painonhallintaan – juuri sinulle sopivaan, joka ei ole liikaa tai liian vähän.

Halaa itseäsi ja taputa olkapäälle – ihan oikeasti tee niin! Olet huipputyyppi juuri sellaisena kuin olet tänään. Halusi voida vielä paremmin kertoo minulle siitä, että arvostat itseäsi ja omaa terveyttäsi. Haluan siksi jakaa sinulle vinkit kestävään, terveempään elämään. Painonhallinta on sitä, että sinulla on hyvä olo kehossasi ja jaksat tehdä sinun elämäsi tärkeitä ja merkityksellisiä asioita nauttien. Näitä vinkkejä käytämme apuna IhanaElo-hyvinvointimatkalla ja toivon niiden olevan hyödyksi sinullekin.

5 vinkkiä kestävään painonhallintaan

  1. Säännöllinen ateriarytmi
  2. Paljon kasviksia
  3. Hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia
  4. Aktiivisuutta elämään
  5. Arvosta untasi

Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena ja hillitsee näläntunnetta sekä suojaa hampaitakin reikiintymiseltä. Ateriarytmi auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää houkutusta napostella ja ahmia ruokaa. Tärkeintä on huolehtia päivän kolmesta pääateriasta eli aamiaisesta, lounaasta ja päivällisestä. Tämän lisäksi useimmat meistä tarvitsevat 1-2 välipalaa ja/tai iltapalan.

Juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä sieniä tulisi nauttia vähin­tään 500 g päivässä eli noin 5–6 annosta – mieluiten vielä enemmän! Yksi annos tarkoittaa yhtä keskikokoista hedelmää, 1 desilitraa marjoja tai 1,5 desilitraa salaattia tai raastetta. Tästä määrästä marjoja ja hedel­miä olisi hyvä olla noin puolet ja loput juureksia ja vihanneksia. Näistä osa olisi hyvä nauttia kypsentämättöminä ja osa käyttää ruokien raaka-aineina. Kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä muita hyödyllisiä yhdisteitä. Palkokasvit eli pavut, linssit ja herneet puolestaan sisältävät melko paljon proteiinia, ja ne toimivat hyvänä proteiininlähteenä ruokavaliossa niin seka- kuin kasvissyöjille. Kasviperäinen proteiini on myös ympäristöystävällinen valinta.

IhanaElo_kestava_painonhallinta

Välttämättömillä rasvahapoilla on tärkeä tehtävä solukalvojen rakenneosina vaikuttaen mm. hermoston, verisuoniston, silmän verkkokalvon ja aivojen toimintaan. Hyviä rasvoja kuten oliivi- ja rypsiöljy, avokado, pähkinät, mantelit ja siemenet tulisi nauttia 4-6 rkl/pv.

Proteiinien tehtävä on toimia elimistön rakennusaineena, pieni osa käytetään energiana. Nyrkkisääntö on pääaterioilla syödä oman kämmenen verran proteiinia. Proteiinilähteitä ovat mm. hapanmaitotuotteet, juusto, rahka ja raejuusto, kalat ja äyriäiset, kana, kalkkuna ja muu liha, munat, pavut, linssit ja herneet, pähkinät, siemenet ja mantelit sekä sienet ja levät.

Liikkeelle lähtö ja pienikin aktiivisuus pitävät mielen ja kehon virkeämpänä. Istumisen vähentäminen ja seisoen tehtävien askareiden lisääminen edistää kestävää painonhallintaa tehokkaammin kuin liikuntaharjoittelu. Kaikkein tärkeintä on siis elää aktiivista elämää, jossa touhutaan mukavia juttuja. Toki itselle mieleisen liikuntaharrastuksen löytyminen edistää osaltaan sekä terveyttä että hyvinvointia ja toimii erinomaisena ennaltaehkäisevänä suojana useille sairauksille.

Vaali ja arvosta untasi. Uni ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Uni ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa sekä palauttaa henkisen voiman ja vireyden. Uni myös auttaa käsittelemään tunteita ja ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä. Vastaavasti useat univajeeseen liittyvistä muutoksista elimistön toiminnassa edistävät rasvan varastoitumista rasvakudokseen ja siten siis altistavat lihomiselle ja lihavuuden liitännäissairauksille.

Etsi itsellesi tsemppari

Osa meistä löytää itsenäisesti reitin terveellisten elämäntapojen äärelle. Jollekin toimii verkkokurssi, jota seurata. Väitän, että useimmat meistä kaipaavat lisäksi muiden tukea. Tsemppariksi voi löytyä ystävä, työterveyshoitaja, painonhallintaryhmä tai ihana ikioma ohjaaja tai valmentaja. IhanaElo-hyvinvointiohjaajat ovat näiden asioiden ja erityisesti tsemppaamisen ja rinnallaelämisen ammattilaisia. Uskon, että parhaisiin tuloksiin pääsemme valmennuksen aikana syntyvien omien oivallustesi kautta. Siksi minä ja muut IhanaElo-ohjaajat haluavat auttaa sinut matkasi alkuun tarjoamalla turvallisen ympäristön sinulle sopivankokoisten, konkreettisten muutosten tekemiseen askel kerrallaan. Kuljemme sinun vauhdillasi eteenpäin, sinun vahvuuksiasi hyödyntäen.

IhanaElo hyvinvointivalmennus ja -koulutukset
IhanaElo-ohjaaja on maailman paras rinnallakulkija

Tai haluaisitko sittenkin oman hyvinvointimatkasi lisäksi kouluttautua IhanaElo-hyvinvointiohjaajaksi? Kurkkaa seuraavan kurssi aloitusajankohta nettisivulta. Koulutus sisältää myös ikioman hyvinvointimatkasi. Juttelen mielelläni lisää koulutuksesta ja sen sisällöstä. Soita 045 126 1100 tai lähetä sähköpostia alisa@ihanaelo.fi.

Ihanaa eloa sinulle toivoen, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi

Mitä minulle kuuluu?

IhanaElo_hyvinvoiva_keho

Milloin olet viimeksi kysynyt itseltäsi: ”Mitä minulle kuuluu tänään?” Yksinäisyyskeskustelun rinnalla houkuttelemme kysymään toisiltamme kuulumisia ja olemaan aidosti läsnä kuullaksemme vastauksen. Meistä jokainen haluaa tulla nähdyksi ja kuulluksi. Meistä jokainen tarvitsee kokemuksen olla hyväksytty ja arvokas. Mutta hyväksytkö ja arvostatko itseäsi?

Mitä minulle kuuluu tänään? Miltä minusta tuntuu? Missä se tunne tuntuu? Hyväksynkö tunteeni ja itseni? Tulenko itse itselleni kuulluksi ja nähdyksi? Pysähdynkö kuulemaan, mitä haluan ja tarvitsen? Katsonko itseäni silmiin? Juttelenko itselleni myötätuntoisesti?

Antaudu tunteillesi

Maaret Kallio kirjoitti Helsingin Sanomien kolumnissa siitä, miten meistä lähes jokainen kohtaa elämänsä aikana järkyttäviä tapahtumia. Osa meistä lamaantuu ja osalla on suomalaista sisua ja sinnikkyyttä lähteä tarpomaan askel kerrallaan vaikka läpi harmaan kiven. Toipumisen kannalta olennaista olisi selviytymisen sijaan kuitenkin antautua surulle. Maaretin sanoin:

IhanaElo_mita_minulle_kuuluuSelviytyminen on eri asia kuin toipuminen. Kun jättäytyy vain pärjäämään, ei ehkä jää tuleen makaamaan, mutta piilottaa sen pinnan alle kytemään. Kun suostuu surulle ja toipumiselle, luo tilaa myös särkymiselle ja uudelleen rakentumiselle.

Elämä ja eläminen on tunteikasta. Tunteet ovat aitoja ja hyvin henkilökohtaisia. Joskus tunteet myrskyävät, toisinaan kutkuttavat ja joskus vain piipahtavat ohikiitävän hetken kasvoilla, rintakehällä tai vatsassa. Emme voi määräillä omia tai toistemme tunteita. Voimme kuitenkin opetella suhtautumaan tunteikkaisiin hetkiimme havainnoiden ja hyväksyen.

Kohtaa itsesi ja ota apu vastaan

Mitä tämä tilanne saa minut tuntemaan? Miten se tuntuu kehossani? Pieni hetki avoimelle ihmettelylle ja muutama syvä hengitys leikkaavat tunteen jyrkimmät piirteet ja auttavat tutkimaan tilannetta hieman rauhallisemmin ja myötätuntoisemmin. Sen sijaan, että hyökkäät tai lamaannut, voitkin huomata tunteen kertovan sinulle jostakin aivan muusta tarpeesta. Oletko väsynyt ja siksi pinna kiristyy? Onko kiukun takana sittenkin nälkä? Harmistutko, koska sinulle osoitetut sanat muistuttavat lapsuudessa koetusta epäonnistumisen tunteesta? Onko sisälläsi suru, joka kaivautuu esiin pysähtyessäsi kuulemaan hiljaisuutta? Ovatko juhlapyhät se hetki, joilloin sisältäsi kumpuaa kaipuu johonkin, mitä sinulla on ollut tai mitä haluaisit sinulla olevan?

Opettelethan kysymään itseltäsi: ”Mitä minulle kuuluu tänään?” Maltathan kuunnella vastauksen ja kohdata sen herättämät tunteet. Kaipaatko tänään tunteiden kohtaamisessa hyväksyvää halausta tai riemukasta onnellisuuden tanssia? Mitä, jos oikeasti halaisit ja tanssisit? Rakasta ja arvosta itseäsi. Sinä itse olet sinun tärkein ihmissuhteesi. Pärjäämisen sijaan opettelethan pyytämään ja ottamaan apua vastaan. Surusta toipuva tarvitsee toisia tuekseen. Onnesta melkein halkeavaa helpottaa hetken jakaminen. Innostu, hihku, halaa ja itke. Tunteita mahtuu maailmaan. Elämä on elämistä – ei sinnittelyä ja suorittamista varten.

Entä, mitä minulle itselleni kuuluu tänään? Kiitos, kun kysyit ja haluat oikeasti tietää. Tänään oloni on rauhallinen. Kun saan istua sohvalla kirjoittelemassa ilman aikataulua, hengitykseni tuntuu levolliselta, hartiat asettuvat rennosti molemmin puolin päätä ja mieli keskittyy tähän hetkeen. Rakkaiden läsnäolo talossa tuntuu lämpönä rinnassa. Peppu vähän puutuu, mutta vien sen kohta jumppaan. Elo tuntuu ihanalta.

Ihanaa eloa sinulle, Alisa

Piditkö lukemastasi? Klikkaa nappia ja jaa se ystävillesi